經(jīng)歷了七天小長假，到了節(jié)后上班第一天，有些小伙伴出現(xiàn)了不適應(yīng)的情況。工作提不起精神，甚至還出現(xiàn)惡心，那這到底是怎么一回事呢?或許是因?yàn)槌霈F(xiàn)了節(jié)后綜合癥。有關(guān)節(jié)后綜合癥的意思，以及調(diào)節(jié)方法，都在下方整理好了。

節(jié)后綜合癥是什么意思

節(jié)后綜合癥是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，通常在假期結(jié)束后“卡點(diǎn)登場”，表現(xiàn)為心生厭倦，上班和學(xué)習(xí)效率低，惡心、眩暈或有一些腸道反應(yīng)，以及神經(jīng)衰弱等。

中南醫(yī)院高級心理咨詢師、湖北省心理咨詢師協(xié)會會長肖勁松教授介紹，每年小長假過后的一兩周內(nèi)，節(jié)后綜合癥患者就會集中出現(xiàn)，以35歲以下的年輕人居多。尤其是一些平時工作壓力大的人，一到假期就“惡補(bǔ)”娛樂，等到假期結(jié)束，又要開始上班或?qū)W習(xí)時，一部分人就很難調(diào)整回來。那些在假期里放開了吃喝、熬夜的人，生理規(guī)律被打亂，在假期后也更容易出現(xiàn)失眠、注意力不集中、暴躁易怒等癥狀。

湖北省第三人民醫(yī)院(省中山醫(yī)院)全科醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師羅瑋分析，之前受疫情反復(fù)的影響，不少人已經(jīng)“憋壞了”，對今年的國慶小長假盼了又盼。由于渴求度上升，在假期里就更不想浪費(fèi)一分一秒，在作息上更加“任性”?！?天時間說長不說，說短也不短，對于部分適應(yīng)力不是太強(qiáng)的人來說，從假期狀態(tài)回歸到日常狀態(tài)時就不容易做到‘無縫對接’。”

專家們建議，保證充足的睡眠，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃綠葉蔬菜和水果，飲食上清淡一些，同時適度運(yùn)動，放松心情，都有利于幫助人們調(diào)整好節(jié)奏和身體，以良好的狀態(tài)回到日常的工作和學(xué)習(xí)中。

調(diào)節(jié)方法

1、心理調(diào)整

與家人朋友聊聊天，花點(diǎn)時間整理房間，轉(zhuǎn)移焦慮情緒。提前制定好工作計(jì)劃，區(qū)分輕重緩急，心中有數(shù)方能忙而不亂。

2、飲食清淡

三餐定時定量，清淡飲食，拒絕暴飲暴食，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。注意食品安全，不生食、半生食海鮮、肉類及禽蛋類。多喝白開水、多吃新鮮蔬菜水果。

3、積極運(yùn)動

積極參加體育運(yùn)動可以緩解壓力、使人精神放松，獲得生理和心理滿足感。因此，請遠(yuǎn)離“葛優(yōu)躺”，去戶外跑跑、走走、跳跳，擁抱陽光的同時出出汗吧。

4、做好防護(hù)

牢記防疫“三件套”、防護(hù)“五還要”。開工前準(zhǔn)備好口罩、免洗手消毒劑等物品，做好健康監(jiān)測，咳嗽發(fā)熱不要忍，戴上口罩及時就醫(yī)。

5、充足睡眠

入睡前不要讓大腦過度興奮，將手機(jī)放到不容易拿到的地方，關(guān)閉信息提醒功能，保證7-8小時睡眠。

小竅門：睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳有助于入眠。