老年人的身體狀況跟其他群體比處于弱勢(shì)地位，他們的身體健康是需要特別關(guān)注的一個(gè)事情，很多人想知道為什么老年人需要戒煙限酒?文中將附上說(shuō)明。

1：為什么老年人需要戒煙限酒?

吸煙使心率加快，血壓上升;還會(huì)影響脂代謝，對(duì)血管壁造成損害，加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)一步發(fā)展。因此吸煙是心腦血管疾病發(fā)病和病情加重的重要危險(xiǎn)因素。

大量飲酒是心腦血管疾病患者的禁忌，長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)于心血管的危害很大，由于大量飲酒導(dǎo)致的猝死也非常常見。因此飲酒應(yīng)“適量”，最好不飲酒。一般男性白酒每天少于1兩;葡萄酒每天少于2兩;啤酒每天少于半瓶，女性還要減半。另外注意每天只飲一種酒，不要多種酒混合飲用。

因此，為了預(yù)防各種慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展，老年人需要戒煙和限酒。

2：老年人在飲食上應(yīng)注意哪些方面?

答：保持合理的膳食是健康生活方式的一個(gè)重要方面，其原則是營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量適中、控鹽和低脂。具體應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

①食物多樣，谷類為主;

②多吃蔬菜、水果、薯類;

③每天吃奶制品及豆類、豆制品;

④常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉及葷油;

⑤吃清淡及少鹽膳食，一人一天吃鹽最多不應(yīng)超過(guò)6克;

⑥食量和體力活動(dòng)相適應(yīng)，保持適宜體重;

⑦每天植物油應(yīng)控制在20-30克;

⑧每日吃3-5顆堅(jiān)果類食物。

3：老年人應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)嗎？

適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)心肺功能，減去過(guò)多的脂肪，長(zhǎng)期鍛煉還可降低血壓，有效防治各種慢性疾病的發(fā)生，因此老年人都應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)。其原則是：有氧運(yùn)動(dòng)，安全適度，形式多樣，持之以恒。

①采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30-50分鐘，每周鍛煉3-5天，達(dá)到每周150-300分鐘;

②中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是指那些會(huì)全身發(fā)熱，稍有出汗，可以正常說(shuō)話但不可以唱歌的運(yùn)動(dòng)。如：太極拳、慢跑、游泳、跳舞、爬山、快走等;

③尋找適合自己的、可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式;

④選擇安全不易受傷的運(yùn)動(dòng)。