今天7月6日，武漢天氣晴朗，陽光明媚。但有專家預(yù)計下周將會入伏，請市民出門做好防暑準備，還要注意切莫心浮氣躁。這里有十個養(yǎng)生禁忌。

“三伏”啟幕

“倏忽溫風至，因循小暑來?！薄吨袊煳哪隁v》顯示，北京時間7月7日5時5分將迎來“小暑”節(jié)氣，標志我國大部分地區(qū)進入炎熱季節(jié)?！靶∈钸^，一日熱三分。”

歷史學(xué)者、天津社科院研究員羅澍偉介紹，一般在每年公歷的7月7日或8日，太陽到達黃經(jīng)105度時為“小暑”。古漢語中“暑”表示炎熱，“小暑”為小熱，即天氣開始炎熱，但還沒到“濕如蒸”“燥如烘”的最熱時候。

天文科普專家介紹，今年入伏時間是7月11日，“三伏”時長40天。這是從2015年起，連續(xù)7年的“三伏”都是40天。

初伏和末伏都是10天，中伏天數(shù)有時10天，有時為20天。

每年“三伏”大概在公歷7月中旬至8月中旬之間，具體到今年的“三伏”來說，7月11日至7月20日為初伏，7月21日至8月9日為中伏，8月10日至8月19日為末伏。

“入伏”后，全國多地進入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。

入伏后10個養(yǎng)生禁忌

不要等到口渴才喝水，運動量大時飲料比白開水好

人在高溫天運動時，身體大量出汗，機體里水分、電解質(zhì)會大量消耗。因此，及時補水、補對水很重要。

運動前應(yīng)補足水，以無口渴癥狀、尿液顏色正常為標準;運動中宜少量、多次不斷補水，不要等到口渴時才去補水。

若運動時間較短，補充10℃~20℃的白開水即可;若運動時間較長，運動負荷大，消耗較大，除及時補充水分、電解質(zhì)外，還要補充適量糖，幫助緩解疲勞，預(yù)防肌肉痙攣、避免中暑。此時，運動飲料是比白水更好的選擇。

運動后喝冰水、沖涼很爽?“快速降溫”反而更易中暑

大汗淋漓時，不要貪圖一時爽快，到風扇、空調(diào)前猛吹，或者直接用冷水沖臉、沖頭，甚至沖涼，也不要馬上喝冰水、吃冷飲。

運動后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上沖涼水或吹電風扇，涼水刺激會使毛孔驟縮，不利于身體熱量散發(fā)，更易中暑，也容易感冒。可以準備一條毛巾，在運動后擦干身上出的汗，防止吹風受涼。

馬上吃冷飲，可能會導(dǎo)致胃腸道受冷刺激出現(xiàn)痙攣，疼痛。

正確的做法是，在陰涼通風的地方適當休息，喝點涼白開或飲料，讓身體機能逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。