3月31日武漢馬拉松迎來最新進(jìn)展，武漢馬拉松官微發(fā)布關(guān)于中國銀行2021武漢馬拉松公告，公告確定比賽時(shí)間為10月24日，關(guān)于報(bào)名時(shí)間、競(jìng)賽規(guī)程、比賽路線等信息，將另行公布，下面我們來看武漢馬拉松組委會(huì)的公告文件。

2021武漢馬拉松定于10月舉行

經(jīng)綜合考慮，中國銀行2021武漢馬拉松定于2021年10月24日舉行。

競(jìng)賽規(guī)程將另行公布，請(qǐng)留意賽事官網(wǎng)及“武漢馬拉松”官微。

感謝廣大跑友和社會(huì)各界人士對(duì)武漢馬拉松的關(guān)心與支持!組委會(huì)將密切關(guān)注疫情動(dòng)態(tài)，如賽前疫情形勢(shì)發(fā)生重大變化，將根據(jù)新的疫情防控要求對(duì)賽事做進(jìn)一步調(diào)整。

中行出“馬” 振“漢”歸來

武漢馬拉松被評(píng)為“中國田徑協(xié)會(huì)金牌賽事”及“世界田徑聯(lián)精英標(biāo)賽事”。2021年賽事迎來了新的冠名贊助商——中國銀行，相關(guān)信息后續(xù)將在漢馬官微和中國銀行湖北分行官微同步發(fā)送。

參與馬拉松需要坐哪些準(zhǔn)備

第一階段：從第一步到10公里

01 一次完整的跑步

一次完整的跑步應(yīng)該包括熱身、正常訓(xùn)練、冷卻和拉伸幾個(gè)階段。可以先快走，再慢跑，逐漸加快訓(xùn)練速度，最后再用一段慢跑和散步冷卻，跑完記得要拉伸。

02 良好的跑步姿勢(shì)

上身挺直放松，雙肩打開，手臂呈直角前后適度擺動(dòng)，小步快頻，低泰輕放，慢慢體會(huì)每個(gè)部位的動(dòng)作都是促使身體向前運(yùn)動(dòng)。

03 核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練可以讓你跑著更輕松，避免受傷，在長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定跑步姿勢(shì)。

04 適度休息

初跑者可以跑2-3天休息一天，或跑一休一，根據(jù)自身狀況而定。做到以上，在循序漸進(jìn)跑2-3個(gè)月，你再挑戰(zhàn)10公里。

第二階段：進(jìn)階半程馬拉松

可以每周跑4-5次，平日跑6-10公里，周末一次LSD，并且每周或每2周定期加量。從10公里開始，10、11、12......到21公里一路慢慢加上來。在第二階段的時(shí)候，不用太著急練速度，十傷九快，建議初跑者能夠在低心率的前提下，循序漸進(jìn)的提高速度，增加距離。

第三階段：輕松跑完全程馬拉松

輕松是相對(duì)的，是指在不在意成績(jī)的前提下，有能力全程不走路，不抽經(jīng)跑著完賽。