秋天是一個適合運動的季節(jié)，爬山、騎行、慢跑、瑜伽.....哪種運動和你最搭。在鍛煉中，需要注意哪些問題，尤其是部分中老年人需要聽從醫(yī)生囑咐后在運動，下面我們來看秋季運動科普知識吧。

秋季運動小科普

一、入秋最適宜的運動

1、爬山

秋天是最適合爬山的季節(jié)。秋季氣溫變化較大時，人體會非常緊張，從而提高對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，促進血液循環(huán)。爬山就是這樣一種運動，這是推薦的。

2、慢跑

慢跑，又稱慢跑或慢跑，是一種中等強度的有氧運動。它的目的是以緩慢或中等的節(jié)奏完成一段相對較長的距離，以便熱身或鍛煉身體。

3、打羽毛球

這種室內(nèi)運動感覺很舒服。但不要低估他的運動的效果。據(jù)相關(guān)資料顯示，一場常規(guī)的羽毛球比賽比一場足球賽更激烈。

4、自行車

騎自行車是一項有氧運動，一般運動強度的標(biāo)準(zhǔn)是1min內(nèi)心臟送出幾次血液，也就是心跳次數(shù)。就維持符合有氧運動標(biāo)準(zhǔn)的心跳次數(shù)而言，自行車運動是一種十分有效的手段。另外騎行時，要眼觀六路、耳聽八方，也是一項能活化大腦、使人更聰明的運動。

二、入秋運動牢記四點

1、遵循醫(yī)囑別忘掉

不同的人群，運動時有注意事項，可以先咨詢醫(yī)生，根據(jù)自己的身體情況制定合適的運動方案，包括何時運動，什么樣的運動合適，運動之后注意什么。

2、對付秋燥有技巧

秋燥了，鍛煉后身體更容易缺水，建議吃一些滋補的食物。如蜂蜜、梨、銀耳等。平時，也要勤飲水。

3、準(zhǔn)備活動不可少

氣溫低時，如通過不做準(zhǔn)備活動就開始運動會傷到肌肉，因此應(yīng)充分做好拉伸準(zhǔn)備，讓身體準(zhǔn)備就緒。

4、運動過度不可靠

入秋后人的關(guān)節(jié)活動幅度應(yīng)小，建議選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

選擇戶外運動并不意味著你可以通過隨心所欲的鍛煉來獲得更好的身體素質(zhì)。相反，如果你沒有做好保護和保健的準(zhǔn)備，很容易事半功倍，甚至傷害身體。