進(jìn)入8月底，也正是出伏氣溫轉(zhuǎn)涼。夏季滑向秋季，此時中老年人和兒童、體質(zhì)弱這非常容易生病，建議適當(dāng)戶外運(yùn)動，比如爬山、游泳就非常好，我們共介紹適合秋季的四種運(yùn)動，且易行，下面一同來看一下吧。
1、爬山
爬山時會隨著高度的上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量更高，加之起亞降低，可以增加肺活量、加速血液循環(huán)、增加腦血流量，因而患有哮喘疾病者、血糖高者、貧血者推薦爬山。提醒，量力而行，運(yùn)動適度，中中途可多次休息。
2、游泳
秋季溫度下降，第一冷水游泳可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓神經(jīng)興奮，達(dá)到神清氣爽、頭腦清晰的目的。第二冷水游泳可以增強(qiáng)人對外部細(xì)菌、病毒的抵抗力。第三冷水游泳還有利于消化功能增強(qiáng)。最好控制在45分鐘至1小時之間，最長不要超過2小時。
3、騎自行車
研究顯示，騎自行車和跑步、游泳一樣能改善人心肺功能且有益于身心愉悅。騎車時兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
4、打羽毛球
不冷不熱的天氣合適打羽毛球，尤其是青少年在生長發(fā)育階段，而羽毛球運(yùn)動量中強(qiáng)，活動時間保持在40分鐘至50分鐘就很好。老年人偏向保健康復(fù)，建議運(yùn)動量較小點(diǎn)，活動時間為25分鐘左右，大道出汗、舒展關(guān)節(jié)目的。
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