近日戶外氣溫較高、濕度較大，被曝曬一天的道路夜間持續(xù)散熱等都是導(dǎo)致中暑的高危因素，如果此時戶外運動負荷過大，就很容易引發(fā)中暑。市民朋友們可以選用藿香正氣水之類的防暑藥品進行提前預(yù)防，更多在夜跑中預(yù)防中暑的方法來看看吧。

晚上沒有太陽 為什么夜跑還會中暑

夜跑中暑的影響因素主要有兩個方面，一是外在的環(huán)境因素，二是內(nèi)在的自身因素。

外在的環(huán)境因素為：如果氣溫比較高，濕度又比較大，被曝曬的道路散熱等等;

內(nèi)在的自身因素比如身有某些疾病、身心狀態(tài)不好、體內(nèi)嚴重缺水、出汗不太通暢、運動負荷過大等。當(dāng)然，最主要的自身因素是運動安全意識較差。其實夜跑導(dǎo)致重度中暑，導(dǎo)致熱痙攣、熱衰竭、熱射病甚至猝死的人，大都是自己的安全意識差，自己的身體已經(jīng)出現(xiàn)異樣了，還不警惕。

跑步中暑后能不能喝藿香正氣水

西醫(yī)所說的中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，人體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。以出汗停止因而身體排熱不足、體溫極高、脈搏迅速、皮膚干熱、肌肉松軟、虛脫及昏迷為特征的一種病癥，由于暴露于高溫環(huán)境過久而引起身體體溫調(diào)節(jié)機制的障礙所致。

藿香正氣水不能治西醫(yī)的中暑，但能治中醫(yī)的“濕暑”。如果你詳細看下說明書就會發(fā)現(xiàn)，藿香正氣水具有辛溫解表、散寒、除濕的功效，屬于溫?zé)崴?，所以不適合治療中暑。夏季濕暑容易侵犯人體脾胃，影響脾胃消化運轉(zhuǎn)功能，人們常常感到頭痛胸悶、渾身酸沉、胃口不好，甚至上吐下瀉。此時可選用藿香正氣系列的防暑藥品，但幼兒和年老體虛者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，酒精過敏者應(yīng)慎用藿香正氣水。

中暑后該怎么辦

中暑后的黃金搶救時間是4～6分鐘，必須盡快給患者降溫，讓其恢復(fù)清醒。先將病人移至陰涼處，脫掉病人的外衣，只留下貼身衣褲，把冷水裝到噴霧瓶里，將病人全身噴濕，并用扇子不斷地給他扇風(fēng)。另外用冰袋或冰毛巾放在大動脈通過處，如頸部、腋窩及鼠蹊部都可以，然后用衣服沖那個冰水敷住腦袋，保護腦組織腦細胞，及時降溫處理后，盡快送往醫(yī)院。

夏季夜跑時如何預(yù)防中暑

1、保證睡眠充足。由于夏天日長夜短，且氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，更容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既有利于跑步健身，也是預(yù)防中暑的重要措施。

2、夜跑并不是簡單的“夜里跑步”。不要選擇在悶熱的晚上進行，穿寬松、透氣性較好的衣服，夜跑最好在晚餐后一個小時開始，不能超過22點，且每次鍛煉的時間控制在30～60分鐘的范圍內(nèi)。

3、及時喝水，口渴表示身體已經(jīng)缺水了，不要等到口渴了以后才開始喝水?？梢赃m當(dāng)喝點淡鹽開水，避免因為大量流汗導(dǎo)致的體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。跑步前一定要記著帶瓶水，皮膚上灑些水有助于蒸發(fā)散熱。

4、安全夜跑最重要，夜跑時摘下耳機(或者戴骨傳導(dǎo)耳機)穿上熒光運動服，這樣能在自己警惕車輛的同時，讓司機也看得到你。夜跑場地不建議在綠化的馬路邊，而是公園或布滿綠化的小區(qū)內(nèi)，這樣可以有效減少汽車尾氣對呼吸系統(tǒng)的傷害。

5、跑步過程中如果出現(xiàn)不好的苗頭，要立即停下來，這些苗頭包括胸悶、胸痛、心慌、心悸、頭暈、眼前發(fā)黑等，這是身體在發(fā)出警告，再跑下去，代償不夠，就要出問題了。