當我們久坐起身、上下樓梯、蹺二郎腿、做蹲下運動的時候，偶爾會聽到膝蓋“咔”的一聲響，你知道這是為什么嗎?當這種彈響伴隨一些癥狀出現(xiàn)時，必須引起重視，一定要去醫(yī)院檢查哦!

每天我們要經(jīng)歷無數(shù)次膝蓋彎曲，相信不少人有過類似體驗：久坐起身、上下樓梯、蹺二郎腿，甚至膝關(guān)節(jié)只是微微屈伸，偶爾會聽到膝蓋“咔”的一聲，似乎被什么卡了一下。很多人不禁擔心，難道這是膝關(guān)節(jié)要“報廢”了嗎?專家為你揭秘膝蓋“咔咔”響的真正原因。

膝蓋為什么會“咔咔”響?

關(guān)節(jié)腔是負壓密閉空間。如果受到牽拉或屈折時的拉力值超過腔內(nèi)負壓值，關(guān)節(jié)內(nèi)就會產(chǎn)生一個腔隙，周圍氣體會快速向腔隙擴散，與關(guān)節(jié)液一起震動，從而發(fā)出“咔咔”的彈響聲，比如掰手指發(fā)出聲音。

在醫(yī)學上，這種“咔咔”響被稱為關(guān)節(jié)彈響，一種是生理性彈響，另一種是病理性的。大多數(shù)彈響屬于生理性的，不會伴有其他不適，對膝蓋本身沒有危害，不需要特別處理，也不必過分擔憂。一般來說，生理性彈響的響聲清脆、單一、不重復，常在關(guān)節(jié)受到突然牽拉或屈折時出現(xiàn)，可伴有關(guān)節(jié)輕微疼痛，但彈響后關(guān)節(jié)常感到輕松。

如果發(fā)生頻率較高，對生活有一定困擾，可注射玻璃酸鈉，增加關(guān)節(jié)潤滑，或吃氨糖等膝關(guān)節(jié)營養(yǎng)品，對癥狀有一定改善作用。

彈響伴隨5種癥狀去醫(yī)院

病理性彈響常伴有其他癥狀，比如關(guān)節(jié)酸痛、腫脹，往往提示膝關(guān)節(jié)出問題了。一旦彈響伴有以下癥狀，必須引起重視，盡早明確病因。

1、疼痛

常見于膝蓋內(nèi)側(cè)、關(guān)節(jié)間隙以上部位，勞累、運動后會加重，休息后緩解;寒冷后加重，溫暖后減輕。

2、腫脹

多出現(xiàn)在膝蓋骨上方、大腿前側(cè)或兩個膝眼(膝蓋下凹陷處)，休息后可緩解，甚至消失。

3、無力

有骨關(guān)節(jié)病的老年患者，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)無力和上下樓困難。

4、卡殼

膝關(guān)節(jié)炎患者走路時關(guān)節(jié)?？ㄗ?，但過一會兒又沒事了。

5、晨僵

這是類風濕關(guān)節(jié)炎的典型癥狀，不少早期骨關(guān)節(jié)炎患者晨起時也會覺得關(guān)節(jié)僵硬，需活動一會兒才能舒展，但隨著病情加重可發(fā)展為疼痛。

出現(xiàn)病理性彈響，懷疑4種疾病

在常見膝關(guān)節(jié)疾病中，最易出現(xiàn)病理性彈響的有4種，其中以關(guān)節(jié)軟骨磨損、半月板損傷引發(fā)的彈響最常見。

01 關(guān)節(jié)軟骨磨損

關(guān)節(jié)表面有軟骨包裹，但隨著年齡增長，軟骨厚度逐漸變薄;頻繁使用、劇烈運動、體重增加可使軟骨發(fā)生磨損，甚至出現(xiàn)表面皸裂、脫落。

當軟骨表面不再光整時，屈伸關(guān)節(jié)就能聽到明顯“咔咔”聲，特別是上下樓梯、蹲起時，可伴有劇烈疼痛。

02 半月板損傷

半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的襯墊結(jié)構(gòu)，質(zhì)地較軟，膝關(guān)節(jié)外傷或老化常導致半月板撕裂。如果撕裂后的半月板卡在關(guān)節(jié)間隙，隨著關(guān)節(jié)屈伸與軟骨相互摩擦，就會引起彈響、疼痛及卡頓感。

03 髂脛束攣縮

隨著膝關(guān)節(jié)屈伸，拉緊的髂脛束與股骨外側(cè)髁反復、過度摩擦，會產(chǎn)生炎癥。此時，關(guān)節(jié)屈伸可伴有彈響，多出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)前外側(cè)區(qū)域，尤其是在膝關(guān)節(jié)屈曲20°~30°時摩擦最明顯，伴有疼痛，休息可緩解。

04 髕股關(guān)節(jié)紊亂

多見于髁淺平、高/低位髕骨及大腿肌力不足者。特點是膝前彈響，聲音清脆或低鈍，伴有摩擦感。

4種鍛煉保護膝關(guān)節(jié)

檢測膝關(guān)節(jié)的健康程度，需考查多個方面。比如：檢查膝關(guān)節(jié)的形態(tài)、活動動作模式，還要檢查下肢肌力、平衡、穩(wěn)定、靈活性等。下面介紹三個常見的方法：

No.1

膝關(guān)節(jié)檢測

下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖過多，超出腳尖一點的影響不大，如果超過較多，髕骨的負擔就會增加。

在蹲的過程中，膝關(guān)節(jié)要和腳的第二、第三腳趾方向一致。不能有明顯的膝內(nèi)扣或膝外翻的動作。

觀察軀干是否能保持平直、重心穩(wěn)定。

No.2

跳臺階動作是否流暢

從正、側(cè)和后面觀察機體在做此動作時的流暢性、協(xié)調(diào)性，包括身體落地時的聲音是否過大。

跳臺階動作不協(xié)調(diào)者，尤其是體重較大者，膝關(guān)節(jié)局部負擔變大，容易出現(xiàn)疼痛。

No.3

30秒坐起測試

即坐在椅子上快速站起然后坐下，看在30秒內(nèi)能做多少次。

需注意的是，老人如有關(guān)節(jié)疼，但能咬著牙做很多次，表現(xiàn)膝關(guān)節(jié)功能比較強，這并不代表就是健康。因此還應結(jié)合其他方式，全面測試膝關(guān)節(jié)的功能。

保護膝關(guān)節(jié)，首先要明確致病的主要因素，然后針對性進行調(diào)整和改善，不能只局限膝關(guān)節(jié)局部的治療和鍛煉，要針對臀、髖、踝關(guān)節(jié)整個用力鏈進行鍛煉。

專家推薦以下四個常用的鍛煉方法，以增強股四頭肌等膝關(guān)節(jié)周圍重要肌肉的力量：

01 直抬腿

臥位，膝關(guān)節(jié)伸直位，屈髖抬起整個下肢。

02 直立位前后擺腿

站立位，伸直膝關(guān)節(jié)，前后擺腿。

03 靜蹲

根據(jù)可承受負荷能力，選擇不同角度的靜蹲，例如30、60、90度3個角度，要注意動作正確，若感到疼痛應及時停止。

若感到困難，可背靠墻，雙足分開與肩同寬，背部沿著墻面慢慢下滑，身體呈現(xiàn)出下蹲姿勢。

04 慢速蹲起

采用極慢速度蹲起，如1分鐘完成1~2次蹲起，注意下蹲時不要到最低，站立時不要到膝伸直位，重點是起降過程中動作的控制和穩(wěn)定。

如果膝關(guān)節(jié)的癥狀已經(jīng)比較嚴重，除了功能鍛煉外，建議配合適當?shù)尼t(yī)學治療，比如光、熱、電、磁等理療;還可采用針灸、內(nèi)服、外敷藥物治療等方法，以緩解癥狀。

如果癥狀嚴重，經(jīng)過一段時間保守治療無明顯效果者，根據(jù)病情還可以考慮手術(shù)治療。

來源 | 生命時報