人到中年了，總是有關節(jié)問題，很多中老年朋友會選擇去健身，比如去爬山、爬樓梯等，但是你知道有時候不當?shù)慕∩硪矔憻挸雒〉?，現(xiàn)在就隨小編多多了解下吧!

不論是跑跳蹲跪，很多生活習慣都會不經(jīng)意間對膝關節(jié)造成影響。而且膝蓋問題也逐漸在年輕化。

膝關節(jié)磨損不可修復

傳統(tǒng)概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉心肺功能。

但事實卻是，不少骨科專家提醒：爬山是 " 最笨的運動 "。

爬山屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的 4 倍左右。

膝關節(jié)壽命只有 60 年改變運動習慣延長 40 年

其實，關節(jié)的壽命是有限的。一旦關節(jié) " 氣數(shù)已盡 "，就會引發(fā)各種關節(jié)病!關節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是 60 年。

一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關節(jié)為代價。過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復。

但專家解釋說，解決這個問題并不難，只需要改變大家的運動習慣即可。

延長膝蓋壽命 40 年堅決不做這些動作

不在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。

尤其是蹲下去再站起來，對關節(jié)的磨損最大。關節(jié)軟骨大概有 1 到 2 毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。

它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運動時的一個力，進而來保護自己的關節(jié)。

在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此，建議多在橡膠運動場地做運動。