減肥可能一直是人類的一大難題，永遠(yuǎn)有人在減肥的路上，其實(shí)有的人已經(jīng)很瘦了但是還是會(huì)覺得自己的身材不夠完美，那么2021年的最新的標(biāo)準(zhǔn)體重是什么樣的呢，我們的身高怎樣的體重才算正常呢，一起來看看吧。

2021最新標(biāo)準(zhǔn)體重表

如何正確減肥

1.適量運(yùn)動(dòng)

眾所周知，正確的有氧運(yùn)動(dòng)能夠使我們的身體消耗大量多余的脂肪，但是運(yùn)動(dòng)也一定要注意方法和姿勢(shì)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)和方法只會(huì)讓我們?cè)絹碓斤@胖，說不定減肥不成功還會(huì)使多余的肉全部變成肌肉這樣想減下來更難了，所以我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑步等等，既簡(jiǎn)單又高效

2.少吃不代表不吃

很多人減肥就會(huì)非常極端直接斷食，短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)非常見效，但是長(zhǎng)期以往身體所需要的能量越來越少，很快就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，我們的身體也會(huì)受到一定的影響，而且這種減肥方法也是最容易反彈的一種，我們可以從輕斷食到后面的恢復(fù)正常飲食，寧愿少量多次也不能不吃，咀嚼的時(shí)候我們可以嘗試細(xì)嚼慢咽，這樣能增加飽腹感，我們也能吃得更少。

3、多喝水喝茶

有科學(xué)研究指出每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率會(huì)在10分鐘內(nèi)就上升30%，并可維持高達(dá)30-40分鐘。還有臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪，因?yàn)椴枞~萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。

5、足夠的睡眠時(shí)間

每天只睡6小時(shí)，導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝降低，一年就會(huì)增胖12.6斤，可見充足的睡眠對(duì)于減肥的重要性!當(dāng)然，睡的多也不見得是一件好事，睡覺也同樣會(huì)使人體的新陳代謝會(huì)降低。