焦慮癥對我們的影響實在是太大了，食欲下降、持續(xù)失眠、脾氣暴躁、身體機能紊亂、甚至還會患上抑郁癥，為了不讓我們的焦慮癥發(fā)展到這么嚴重的階段，我們在看到自己有一點焦慮傾向的時候就要趕緊調節(jié)自己的情緒。

如果已經患有焦慮癥也不要過于害怕，只要在生活中注意，學會自我調節(jié)，就還是可以控制和緩解的，下面就來看看焦慮癥的緩解辦法吧。

1、森田療法

“森田療法”就是指不管遇到多大多小的事都要用平常心對待，隨遇而安。“天塌了有個高的頂著”這雖然是一句開玩笑的話，但是確實如此，能有什么事情糟糕到比你失去生命還糟糕呢?只要人活著就還有希望，遇到事情的時候從容淡定，過了今天明天又是新的一天。

小編曾經在公交車上遇到一家人，媽媽和女兒，女兒問“一會我們是不是要轉公交呀”媽媽回答是的，然后女兒說了一句“好麻煩呀”，這個時候媽媽說出的話真的是讓我記憶深刻，她很認真地對女兒說“有什么麻煩的呢?等會下車就在原地打車，又不讓你開車，又不讓你步行走回家，哪里麻煩了，生活中比這麻煩的事多著呢，要學著隨遇而安，放寬心?！?/p>

哇塞，當時真的是被驚呆了，那一番話猶如醍醐灌頂，是啊，每當遇到一丁點小事的時候我們就會開始抱怨，焦慮，可是我們卻忘了，這種心態(tài)并沒有什么用，該發(fā)生的事情遲早會發(fā)生。我們只有保持一顆平常心，順其自然地接受它，這樣就不會那么焦慮，因為這也是我們生活中的一部分。

2、給自己心理暗示

每當自己遇到事情情緒緊張，心神不寧，坐立不安的時候，就要在心里告訴自己，不能緊張，不要過于在意，這就是一件芝麻大點的事情;或者是看著鏡子中的自己，為自己加油打氣;亦或是做深呼吸，平靜自己的心態(tài)，放松自己的身心。

3、轉移注意力

在情緒焦慮的時候可以給朋友打個電話，然后一會聊到別的事情上面就沒有那么緊張難受了，或者是看個綜藝讓自己笑一下，緩解一下緊張的身體，再或者做一下自己平常比較喜歡的事情，比如打臺球，運動，畫畫，練字等等。

4、換一個環(huán)境

有機會的話可以出去走走，距離遠近都沒關系，想一個人去就來一場一個人的旅行，去感受生命中那些細小而美好的事，比如初升的太陽，落日的余暉，天邊的云彩，輕和的風，溫柔的雨......世界如此美好，我怎能如此暴躁?

5、增強自信

在生活中不要老是否定自己，學會找到自己的閃光點，假設你唱歌還比較好聽，就去學習唱歌，當成一個特長去發(fā)展，這樣你有了一個兩個比他人好的地方的時候就沒有那么自卑了。即便你什么都不會，你善良溫柔這也是閃光點呀，每個人都是獨一無二的，要相信自己。