睡眠質(zhì)量不好和失眠一樣都是很惱火的事情，明明一覺睡到天亮但是起來卻覺得頭特別痛而且睡覺還做夢(mèng)，早上起來無精打采的很是難受。明明都是睡覺為什么有時(shí)候起來就特別舒服人精神抖擻的，有時(shí)候卻病懨懨的。如何改善睡眠質(zhì)量呢?跟著小編一起來解決這個(gè)問題。

睡眠質(zhì)量不好的癥狀

1、稍微有點(diǎn)聲響就會(huì)被吵醒。小編一直很羨慕有些人睡眠質(zhì)量特別好，不管外面多大聲響自己悶頭睡覺誰都干擾不了。有時(shí)候醒了之后還特別難睡著，如果玩玩手機(jī)直接都天亮了。

2、總愛做夢(mèng)。雖然做夢(mèng)很有意思，但是一大早醒來會(huì)覺得特別累，而且做夢(mèng)很奇怪大多都記憶不深刻很容易遺忘，不要問昨天晚上夢(mèng)到了什么，一般是記不起來的。

3、入睡時(shí)間長(zhǎng)。睡眠質(zhì)量好的人一般倒床上就睡著了，而睡眠質(zhì)量差的人在床上翻來覆去就是睡不著，而且明明很困乏就是很難入睡。

4、睡醒后很乏力。

睡眠質(zhì)量差的原因

很多人并不是因?yàn)橥蝗坏乃哔|(zhì)量差，總會(huì)有原因的，大多數(shù)睡眠質(zhì)量差是因?yàn)樯眢w原因?？偸切那椴缓糜幸钟魞A向的人大多睡眠質(zhì)量差，有腦補(bǔ)疾病的人經(jīng)常頭疼睡眠質(zhì)量也差。年輕人壓力大，每天忙前忙后沒有時(shí)間休息，想要休息的時(shí)候心里藏著事情很難入睡。

如何保持好的睡眠

不要喝咖啡或者是茶葉

有些人對(duì)于茶水和咖啡特別的敏感，喝了會(huì)很難入睡。咖啡會(huì)刺激中區(qū)神經(jīng)，出讓他處于興奮狀態(tài)，而且會(huì)讓你晚上想要上廁所影響睡眠。

睡覺之前喝一杯牛奶

晚上如果肚子餓可以黑點(diǎn)牛奶飽飽肚子，牛奶中含有一種能夠催眠的物質(zhì)，能夠促進(jìn)睡眠的色氨酸，能夠使大腦不要那么活躍受到抑制。另一種有點(diǎn)像麻醉的物質(zhì)，能讓人感到困意，所以晚上睡覺之前一杯牛奶是正確的。

睡覺之前不要吃夜宵

有的人克制不住自己晚上吃宵夜，吃宵夜會(huì)使得腸胃處于工作狀態(tài)，如果肚子吃的特別飽還會(huì)引起消化不良的癥狀，這樣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在有點(diǎn)餓可以稍微吃點(diǎn)面包不是很油膩的東西，也可以喝點(diǎn)牛奶。

服用安眠藥

有的時(shí)候安眠藥就是讓人鎮(zhèn)定下來，大家想法中安眠藥不是個(gè)好東西，感覺吃安眠藥就是要自殺一樣。如果睡眠質(zhì)量實(shí)在不好并且長(zhǎng)期睡不著，這個(gè)時(shí)候可以看醫(yī)生，一般都會(huì)開一些安眠藥促進(jìn)睡眠。但是不建議長(zhǎng)期服用，因?yàn)闀?huì)對(duì)藥物上癮，不吃就睡不著。

洗個(gè)熱水澡

大家有沒有覺得洗完澡之后身體是處于非常舒服的狀態(tài)，血液循環(huán)通暢，這個(gè)時(shí)候是最好的睡眠時(shí)間段，放下手機(jī)訂上鬧鐘，一覺睡到大天亮。

放下手機(jī)

很多時(shí)候睡不著都是因?yàn)樗X之前玩了手機(jī)，而且越玩越興奮的那種，但是看看時(shí)間都半夜了明天還要上班就感覺睡吧，大腦還是異?；钴S的怎么會(huì)睡不著呢。所以睡覺之前少看小說、玩游戲，聽聽歌看看劇就行啦。