網(wǎng)絡(luò)時(shí)代信息傳播速度是非?？斓?，我們每天都可以在網(wǎng)上看到關(guān)于新型肺炎的最新消息，有好的有不好的，對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)就會(huì)變得特別焦慮，很容易產(chǎn)生疑病的心理暗示，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)緩解疫情焦慮情緒。

一、疫情期間如何舒緩焦慮情緒

1、做自己喜歡的事，讓自己放松下來(lái)

比如通過(guò)深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、洗個(gè)熱水澡，對(duì)自己說(shuō)別緊張放輕松，讓自己放松下來(lái)。合理安排自己的生活，堅(jiān)持鍛煉身體，飲食睡眠規(guī)律，試著去做自己感興趣卻一直沒(méi)有時(shí)間完成的事情，比如看書(shū)、刷劇、彈琴、下棋、練字、畫(huà)畫(huà)、拼拼圖、十字繡之類(lèi)，能讓人重拾心靈的平靜。

2、減少信息攝入，讓自己保持理性

當(dāng)人們的注意力過(guò)于集中到網(wǎng)上疫情有關(guān)的信息以及不斷增長(zhǎng)的數(shù)字，過(guò)度緊張的身體反應(yīng)很容易產(chǎn)生疑病的心理暗示，因此間隔一段時(shí)間再使用手機(jī)(每隔1-2小時(shí)看一次)，是很好的轉(zhuǎn)移注意力的自我調(diào)適方法。

3、多多吸收正能量，用榜樣的力量鼓舞自己

疫情形勢(shì)雖然嚴(yán)峻，但每天都有人冒著生命危險(xiǎn)正在為改善疫情做著努力。有奮戰(zhàn)在一線(xiàn)的醫(yī)生護(hù)士，有捐資捐物的普通人，還有堅(jiān)守在工作崗位上的清潔工、超市服務(wù)員、快遞小哥……這些都是“正能量”的體現(xiàn)。多看多聽(tīng)“正能量”的事跡，用他們的力量鼓舞自己，戰(zhàn)勝內(nèi)心的焦慮恐慌。

4、與他人產(chǎn)生積極的鏈接，尋求心理幫助

如果自我調(diào)適還不能解決，進(jìn)行一下心理干預(yù)或者在家進(jìn)行心理熱線(xiàn)咨詢(xún)都是不錯(cuò)的選擇。比如把自己的內(nèi)在擔(dān)憂(yōu)向朋友家人傾訴，或者在問(wèn)答平臺(tái)向咨詢(xún)師傾訴。 這不僅可以幫助我們的不良情緒向外流出，同時(shí)也讓自己在關(guān)系中獲取力量。