現(xiàn)在大部分的年輕人大部分都是在電腦前工作，一坐就是一整天，除了會造成肚子上有贅肉，還會有“辦公室臀”，就是臀部脂肪堆積，從而屁股變大。那么如何減掉“辦公室臀”呢，小編整理了八個方法，一起來看。

運動健臀

經(jīng)常運動能有效的利于臀部的健美，對于久坐人群尤為適合，運動過程中能很好的改善下半身的血液循環(huán)，并且還能增強臀部肌肉的韌性。

其中高抬腿、爬樓梯等方法都是不錯的選擇。

臀部按摩

經(jīng)常對臀部進行按摩，不僅能有效的舒緩臀部緊繃的肌肉，調(diào)節(jié)受阻的神經(jīng)，使之得到放松，也是極好的緩解疲勞的方法，而且還利于臀部肌肉的健美，調(diào)節(jié)臀部處的血液循環(huán)及新陳代謝，促進毒素排出體外，減少過多的脂肪在臀部處進行堆積。

注重臀部的防寒保暖

中醫(yī)認為：“寒是百病之源”，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免臀部受到寒氣的侵襲，以此更好的維護身心健康。

美麗的臀部能凸顯身材的完美曲線，帶給人們一定的視覺感，但是隨著年齡增長及不良的護臀習慣，使得臀部的健康受到了威脅。

所以我們在進行養(yǎng)生保健的同時，也別忘了注重臀部的保養(yǎng)哦!

網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。

當網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬樓梯、后踢腿

爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀;

后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動起來。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。

糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。

脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

與地板平行抬腿

用雙手扛著單腿，并往胸部靠近，才能真正伸展到臀部的肌肉與筋骨，盡量讓腿與地板是平行的，保持腰桿挺直，同時搭配腹式呼吸法

(鼻子吸氣肚子變大、嘴巴吐氣肚子變小)，呼吸的速度越慢效果越好～記得不能因為越來越累，就變成駝背喔～一定要挺直!左右腿各做30次。

最后小編提醒大家：堅持，堅持，堅持。堅持一個月就會看到成效。