臀部越來(lái)越大，大腿越來(lái)越壯碩，上身卻很正常。這就是所謂的辦公臀，長(zhǎng)期坐辦公室的人出現(xiàn)的很能性很大，故稱辦公臀。

愛美的女性朋友們?cè)趺唇邮艿昧?，接下?lái)小編就給您介紹如何判定是否有辦公臀，我們應(yīng)該如何解決這個(gè)問(wèn)題呢，快來(lái)看吧!

如何判斷你有沒有患上 " 辦公臀 "?

判斷自己有沒有 " 辦公臀 "?可以給您推薦一個(gè)方法。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板。

同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約 12 厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持 30 秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張。

說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動(dòng)，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。

這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，要注意預(yù)防患上 " 辦公臀 " 了!

解讀 " 辦公臀 "

都市里的白領(lǐng)不少，大家經(jīng)常都是早上很早就坐進(jìn)辦公室，晚上有很晚的回去，一天坐那么久，還怕沒有辦公臀嗎?

有研究認(rèn)為 " 辦公臀 " 生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康，并且習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。

久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，" 辦公臀 " 不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎、關(guān)節(jié)問(wèn)題等。

脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。

再加上久坐族長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在這些部位堆積，這又會(huì)加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。

如果出現(xiàn)辦公臀，那么有以下幾種方法來(lái)消除

首先，注意飲食，要盡量少吃糖、多喝水、多吃魚。

因?yàn)轸~肉可以提高臀部皮膚彈性，而糖會(huì)增強(qiáng)人體收納脂肪的能力，多喝水可以免因?yàn)槊撍鰪?qiáng)對(duì)甜食的渴望

第二：網(wǎng)球揉搓法。如果沒有網(wǎng)球，也可以用其它大小形狀差不多的物品代替。將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。

當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，在疼痛處揉搓 1 分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔 5 到 10 分鐘按摩一次，每周 5 天，直到臀部肌肉放松

第三：多運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球、籃球都是不錯(cuò)的選擇。

第四：淋浴前按摩。每天洗澡前花上兩分鐘時(shí)間按摩臀部和大腿后側(cè)，能夠促進(jìn)這些部位血液循環(huán)

第五：后踢腿和爬樓梯。可以起到提臀的效果。

小編介紹到這，你是不是已經(jīng)可以判斷自己是否有辦公臀了呢，沒關(guān)系現(xiàn)在還來(lái)得及。沒有辦公臀的朋友也可以現(xiàn)在就開始預(yù)防，為健康加油。