我們都知道，秋季貼秋膘是一個老傳統(tǒng)，很多人一到秋季就習(xí)慣性的大魚大肉吃起來，但是我們這樣是不對的，我們在平時的飲食中不能缺少蔬菜，今天小編給大家介紹一下幾月養(yǎng)生吃哪些食物合適，如果你感興趣的話，就快來看看吧!

1、萵筍葉

萵筍我們經(jīng)常吃，可萵筍葉你未必吃過。萵筍葉中的胡蘿卜素比萵筍莖高9.7倍，維生素C也比萵筍葉高14倍。這兩種維生素都有抗氧化作用，對提高身體免疫力，抗衰老有幫助。萵筍葉除了直接當(dāng)綠葉菜炒著吃，也可以做湯或者做蔬菜餅。

2、花菜

花菜屬于十字花科蔬菜，和西蘭花同屬于一類食物。相比于這幾年才流行起來的西蘭花，花菜才是我們從小吃到大的選擇。菜花中還含有豐富的硫化物，對于食欲不佳的人群，就不妨適量的吃些菜花，有促進食欲，增強味蕾的敏感度。

3、秋葵

秋葵中含有果膠、多糖等營養(yǎng)物質(zhì)，具有養(yǎng)胃補肝、減肥補鈣的功效，還能穩(wěn)定血糖、滋補腎臟。尤其是秋葵切開后的黏液里，是秋葵一身的精華所在。這種黏液里含有半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白質(zhì)、草酸鈣等營養(yǎng)素。

4、螃蟹

第一個要說的自然是螃蟹，不管大閘蟹還是青蟹，都在九十月份肉質(zhì)最肥，螃蟹屬于高蛋白、低脂肪的健康食物，很適合在減肥期間吃。螃蟹里還有豐富的維生素A、鈣、鉀、磷、鐵等維生素和礦物質(zhì)，每百克河蟹含有2.9毫克鐵元素和126毫克鈣，補血、補鈣效果很好。

4、海膽

海膽里有一種名為二十碳五烯酸的脂肪酸，占總脂肪酸的30%以上。它是預(yù)防心血管等疾病的深海魚油的有效成分，對心血管疾病患者很有好處。

5、龍利魚

一種海魚，大家都知道海魚刺少，不飽和脂肪酸多，容易被消化吸收。同樣龍利魚肉質(zhì)細嫩，刺很少，易于烹飪，含有豐富的不飽和脂肪酸。