相信各位都有聽自己的父母說過，喝骨頭湯可以補鈣。除了喝骨頭湯，還有通過吃蝦皮、吃黑豆補鈣的說法，但這些方法真的靠譜嗎?今天就來跟大家講講，如何補鈣才是最有效的。

喝骨頭湯可以補鈣嗎

這需要從源頭說起。

首先，當豬牛羊等動物被屠殺后，身體中的各種激素便失去活性，所以，依靠動物身體釋放鈣質的做法，根本不可能完成。

其次，骨頭中的確含有不少鈣質，但多是以不溶于水的“羥磷灰石結晶”的形式存在，需要配合人體中的各種激素才能將其釋放。

再者，長時間熬煮的骨頭湯中所含的鈣質達不到牛奶中的1/10。

所以，“喝骨頭湯補鈣”的說法根本不靠譜。

此外，長期喝骨頭湯可能還會給身體帶來危害。

骨頭湯中含有大量脂肪、嘌呤，經(jīng)常食用可能會增加肥胖和痛風的發(fā)生風險;長期食用含有食鹽的骨頭湯，可能會增加高血壓等患病幾率。

接下來，我們再來看看，備受熱議的“芝麻醬補鈣法”真的這么神奇嗎?

吃蝦皮能補鈣嗎

每100g蝦皮中大約含有鈣質991mg，其是豆腐中鈣質的6倍，牛奶的9.5倍，瞬間感覺“蝦皮就是一種補鈣神器”?

重點在這。

一、每次食用蝦皮的量很少，“鈣含量”也不會有多少;

二、牙齒和胃部很難將蝦皮充分磨碎，蝦皮中所含的鈣質主要是“復合物型鈣質”，不易被人體吸收;

三、蝦皮中含鹽量較高(100g蝦皮中含有鈉離子5058mg)，攝入過多容易增加高鹽問題的發(fā)生風險。

吃黑豆可以補鈣嗎

黑豆，每100g黑豆干豆中所含的鈣質約為220mg。

雖然鈣含量不低，但黑豆等大豆中含有較多的植酸，容易和鈣質結合形成不容易被人體吸收的植酸鈣;

有人可能會問了，那烹制成豆?jié){呢?

也不可行!

每100g豆?jié){中僅含有鈣質10mg左右，豆?jié){本身含有較多的水分，且在制作過程中并沒有加入像石膏、鹵水等含鈣較高的物質，所以，其所含的鈣質非常之少。

將豆子烹制成豆?jié){，那么，更多的鈣質就留在豆渣中了。

因此，靠吃黑豆、喝豆?jié){補鈣的方式都不建議。

正確的補鈣方式

1、選擇靠譜的食物，適當多吃

牛奶：建議正常成年人每天攝入奶或奶制品300g。

豆制品：建議食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含鈣量較高的豆制品。

綠葉蔬菜：建議每日食用蔬菜300g—500g。

建議烹飪前對蔬菜進行焯水，避免被草酸、植酸等物質影響鈣質吸收率。

2、適當室外活動，補充維生素D

外出活動適當進行日曬，幫助皮膚合成維生素D，但要注意日曬時間和強度，避免傷害皮膚。

如果沒有充足的陽光，或者極度害怕紫外線時，也可以選擇服用維生素D補充劑，建議不超過每日400單位。

3、選擇鈣片

如果每日飲食不能滿足鈣質的攝入需要，建議選擇小劑量鈣片(100mg—300mg)。

骨頭湯補鈣不靠譜，吃蝦皮補鈣不科學，就連高鈣奶補鈣也不一定可行，請大家科學正確地補鈣!(人民網(wǎng)科普)