臨近春節(jié)武漢老年大學(xué)也公布了寒假課程安排，含2021年1月4日至3月5日，假期期間老年朋友們，盡量不出門，作息規(guī)律，出門時(shí)也應(yīng)做好防護(hù)措施，下面武漢老年大學(xué)2021年寒假課程安排。

武漢老年大學(xué)2021年寒假課程安排

一、你三招預(yù)防秋冬季傳染病

第一招：控制傳染源

01

預(yù)防為主、防治結(jié)合，堅(jiān)持四早的原則，即早發(fā)現(xiàn)、早報(bào)告、早隔離、早治療。

第二招：切斷傳播途徑

02

管理傳染病，建立隔離墻，針對(duì)于通過(guò)空氣傳播的傳染病，必須堅(jiān)持佩戴口罩，打噴嚏的時(shí)候，需要遮掩口鼻，保持適當(dāng)?shù)纳缃痪嚯x(大于1米的安全距離)，養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

第三招：保護(hù)易感人群

03

對(duì)于5歲以下的嬰幼兒、60歲以上的老人、孕婦、慢性病患者、艾滋病病毒感染者、醫(yī)務(wù)工作者，更要提高警惕，嚴(yán)格預(yù)防。接種疫苗是有效預(yù)防傳染病的方法之一，比如流感疫苗可以預(yù)防60%左右的流感病例，大規(guī)模的接種可以減少60%—90%的暴發(fā)疫情。

除此之外，無(wú)論是否是高危人群，都應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體，均衡飲食，勞逸結(jié)合，提高免疫力。在傳染病高發(fā)季節(jié)，避免到人多的、擁擠的公共場(chǎng)所，掌握好科學(xué)知識(shí)，有效預(yù)防疾病，讓我們一起提高防控能力，做自己健康的第一責(zé)任人。

二、老年人疫情期間這樣規(guī)律作息

疫情期間，減少出門對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更為重要。

7:00起床，喝一杯溫水

老人晨起喝水，能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病。另外，飲用溫水可以起到清潔口腔、保護(hù)牙齦、促進(jìn)新陳代謝、緩解腸胃痙攣等作用。

7:20- 8:00吃早餐

飲食原則:拒食野味，食物煮熟，營(yíng)養(yǎng)均衡。每天攝入的食物種類要包括糧谷類、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆類，注意葷素搭配、粗細(xì)搭配。

具體建議:

①谷類、薯類、雜豆類平均每天3種以上，每周要5種以上;

②蔬菜、菌藻、水果類每天平均4種以上，每周10種以上;

③魚、蛋、禽畜肉平均每天3種以上，每周5種以上;

④奶、大豆、堅(jiān)果每天2種，每周5種以上。

8:30 - 9:00避免劇烈運(yùn)動(dòng)

老年人飽食后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。可以在家里做呼吸訓(xùn)練、伸展四肢、有氧運(yùn)動(dòng)等輕柔運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下身體。

9:00 - 10:00做困難性工作

我們的腎上腺皮質(zhì)激素水平，在上午達(dá)到峰值，能充分調(diào)動(dòng)身體各器官，使機(jī)體的狀態(tài)保持良好。此時(shí)，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，可以攻克一些工作上的難題。而老年人可以動(dòng)動(dòng)腦筋，做一些有意思的事情。

10:30讓眼睛休息一下

起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼部放松。

11:00吃點(diǎn)水果

此時(shí)到了中午，老人可以吃些水果，避免血糖過(guò)低。每天要保證攝入200克至350克新鮮水果(按帶皮的數(shù)量來(lái)算，每天吃半斤到一斤新鮮水果為宜)。， 要注意的是，果汁是不能代替水果的。

12:00 - 12:30吃午餐

老年人午餐應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，但也要注意，久坐家中時(shí)，不要吃得太油膩。

13:00 - 14:00午睡(別超過(guò)1小時(shí)，20至30分鐘為宜)

午睡好處多，可以有效恢復(fù)體力和注意力、提高人體免疫力和記憶力，對(duì)各個(gè)年紀(jì)的人群都合適。

16:00來(lái)一頓下午茶

老人下午4點(diǎn)的一頓下午茶，可以穩(wěn)定血糖水平。下午茶最好選擇2至3種具互補(bǔ)作用、營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。

17:00 - 19:00鍛煉

下午體內(nèi)的甲狀腺素和皮質(zhì)激素顯著增加，可以促進(jìn)機(jī)體能量代謝，成倍加速體內(nèi)的微循環(huán)。這是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。老年人可以通過(guò)伸懶腰、拉伸活動(dòng)、高抬腿等活動(dòng)活動(dòng)筋骨，但要量力而行。

19:30吃晚餐

晚飯吃太多，會(huì)讓血糖升高,并增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。因此，晚餐七分飽即可。

22:00洗個(gè)熱水澡

洗澡水的理想溫度為39攝氏度左右，洗個(gè)熱水澡能消除疲勞、增加免疫力，但洗熱水澡可不是高溫消毒，水溫過(guò)高會(huì)引發(fā)其他癥狀。預(yù)防病毒感染，主要還是靠保持良好的衛(wèi)生和健康習(xí)慣，比如勤洗手，戴口罩，保持室內(nèi)通風(fēng)等。

22:30睡覺(jué)

成年人的睡眠時(shí)間為7至9個(gè)小時(shí)，65歲以上老年人為7至8個(gè)小時(shí)。熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆的，補(bǔ)覺(jué)也無(wú)濟(jì)于事。

來(lái)源：市委老干部局二處、青海大學(xué)附屬醫(yī)院