2022年3月21日為世界睡眠日，越來(lái)越多的人晚上都有睡眠問(wèn)題，而睡眠問(wèn)題也是身體健康的一個(gè)重要因素，因此有一個(gè)好睡眠也是非常重要的，下面讓我們了解一下2022年中國(guó)睡眠研究報(bào)告是怎樣的。

世界睡眠日是哪一天?

2022年3月21日為世界睡眠日。

手機(jī)最為影響睡眠質(zhì)量

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》由中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)研究學(xué)所主編。報(bào)告顯示，2021年中國(guó)民眾睡眠指數(shù)為64.78分(百分制)，略高于及格水平。

我國(guó)民眾睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06小時(shí)，長(zhǎng)于美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)2013年調(diào)查的美國(guó)、日本和英國(guó)民眾每晚的平均睡眠時(shí)間，但短于2018年中國(guó)家庭追蹤調(diào)查的7.61小時(shí)。64.75%的被調(diào)查者每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8個(gè)小時(shí)，超過(guò)8個(gè)小時(shí)的比例僅為7.97%。

報(bào)告指出，影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素分別是看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)間長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

調(diào)查在詢問(wèn)“每天睡覺(jué)前看一會(huì)兒手機(jī)”的情況時(shí)，53.65%的被調(diào)查者選擇了“總是”。21.62%的被調(diào)查者有時(shí)因上網(wǎng)而睡不到4個(gè)小時(shí)，30.02%的被調(diào)查者有時(shí)因熬夜上網(wǎng)而導(dǎo)致白天精神不濟(jì)。

影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的另一個(gè)因素是工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，這一點(diǎn)在中青年群體中非常突出。

失眠等睡眠障礙也是影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的一個(gè)因素。中青年群體的失眠頻率沒(méi)有明顯差異，60歲及以上老年群體因失眠影響睡眠的問(wèn)題最為突出。

國(guó)人入睡時(shí)間較十年前晚了兩個(gè)多小時(shí)

報(bào)告針對(duì)我國(guó)居民基本睡眠情況的調(diào)查結(jié)果顯示，多數(shù)居民在22-24點(diǎn)上床睡覺(jué)，在6-8點(diǎn)間起床，多數(shù)居民能在半小時(shí)左右入睡。

縱觀國(guó)人從2012年到2021年十年間的睡眠情況，相比十年前，如今的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，起床時(shí)間晚了37分鐘，睡眠時(shí)長(zhǎng)少了近1.5小時(shí)。

年輕人不受控制的手機(jī)使用會(huì)直接或間接地影響到睡眠質(zhì)量，每日手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)超過(guò)2小時(shí)會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。

從人口學(xué)差異角度來(lái)看，年齡小、女性、受教育程度高、未婚民眾的手機(jī)拖延睡眠行為相對(duì)較多，而個(gè)人月收入越高、擁有房產(chǎn)數(shù)量越多、主觀社會(huì)階層越高的民眾的手機(jī)拖延睡眠行為和上網(wǎng)拖延睡眠行為相對(duì)越少。

女性早起25分鐘 家庭主婦普遍睡眠不足

從性別來(lái)看，男性與女性的睡眠問(wèn)題也略有不同。

調(diào)查顯示，沒(méi)有睡眠問(wèn)題的男性占29%，女性占27.3%，女性出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的比率略高于男性。

家庭主婦睡眠時(shí)長(zhǎng)在6小時(shí)以下比率高達(dá)33%，睡眠不足較為普遍。主要困擾是易醒和入睡難，多夢(mèng)、夢(mèng)游和失眠也同時(shí)存在。影響該人群睡眠的主要原因是照顧家庭成員、經(jīng)濟(jì)壓力、子女學(xué)業(yè)。

另外數(shù)據(jù)顯示，男性與女性平均就寢時(shí)間僅相差4分鐘，但女性起床時(shí)間早于男性25分鐘。77.10%的女性夜晚睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)6個(gè)小時(shí)，73.80%的男性夜晚睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)6個(gè)小時(shí)。

總體來(lái)說(shuō)，男性與女性睡眠時(shí)長(zhǎng)基本一致，而女性的睡眠時(shí)間分布更集中。

七成受訪家長(zhǎng)稱 中小學(xué)生睡眠質(zhì)量提高

報(bào)告顯示，雙減政策對(duì)中小學(xué)生睡眠問(wèn)題的改善有著積極意義：61.53%的中小學(xué)生家長(zhǎng)表示孩子上床時(shí)間提前了，其中，小學(xué)生家長(zhǎng)表示孩子上床時(shí)間提前的比例為64.19%，初中生家長(zhǎng)表示孩子上床時(shí)間提前的比例為51.82%。69.98%的中小學(xué)生家長(zhǎng)表示孩子睡眠質(zhì)量有所提高。

課題組還關(guān)注了新手媽媽這一群體。新手媽媽，即第一個(gè)孩子處于0-3周歲，且尚未孕育第二個(gè)孩子的成年女性。

報(bào)告稱，多數(shù)新手媽媽作息規(guī)律，偶爾晚睡和失眠。她們?nèi)胨^為容易，但睡眠質(zhì)量一般;“整覺(jué)”較少，問(wèn)題睡眠較多。

體力和腦力勞動(dòng)者都有 這些行業(yè)從業(yè)人員最缺覺(jué)

調(diào)查還列舉出受睡眠困擾的十大行業(yè)：教培從事者、銷售人員、服務(wù)人員、互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)、建筑工人等體力勞動(dòng)者、醫(yī)務(wù)人員、公務(wù)員、金融從業(yè)者、創(chuàng)業(yè)者、企業(yè)管理者。此外，調(diào)查顯示，有孩子的上班族，睡眠時(shí)長(zhǎng)明顯低于無(wú)孩上班族。

調(diào)查顯示，從職業(yè)來(lái)看，74%的服務(wù)人員在夜間送外賣、行車送人工作超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者、個(gè)體經(jīng)營(yíng)者作息不規(guī)律占比達(dá)52%，睡得香占比達(dá)57%。

另外，69%的醫(yī)生在早上七點(diǎn)前起床，其中睡眠不足6小時(shí)占49%。防疫人員60%以上睡眠少于7小時(shí)。

而快遞、外賣小哥工作辛苦，早出晚歸，睡眠時(shí)長(zhǎng)少于整體人群。

調(diào)查還顯示，56%以上的網(wǎng)約車司機(jī)會(huì)夜間行車4小時(shí)以上。三分之二的網(wǎng)約車司機(jī)認(rèn)為自身睡眠情況“一般”或“更不規(guī)律”。

北上深廣最能熬夜 一線城市居民就寢時(shí)間晚

睡眠問(wèn)題有無(wú)地域特點(diǎn)?此次發(fā)布報(bào)告也給出了答案。

最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡眠最晚的是廣東省，平均睡覺(jué)時(shí)間是23：55，睡眠最早的省份是山東省，平均睡覺(jué)時(shí)間是22：58;起床最早的省份是山東省，平均起床時(shí)間為6：58;起床最晚的省份是四川省，平均起床時(shí)間為7：50。

調(diào)查顯示，一線城市居民就寢時(shí)間最晚，三線及以下城市居民睡得最早。

一線城市居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.94小時(shí);新一線城市為6.87小時(shí);二線城市為6.78小時(shí);三線及以下城市為7.15小時(shí)。

二線城市中感覺(jué)自己睡得差和非常差的人群比例顯著高于其他城市。

數(shù)據(jù)還顯示，西藏地區(qū)群眾平均睡眠時(shí)長(zhǎng)最長(zhǎng)，達(dá)7.66小時(shí)。而在山西、重慶、安徽、廣東四省份，超60%的調(diào)查對(duì)象經(jīng)常午休。

什么才算是好的睡眠

能在10—20分鐘內(nèi)快速入睡。

夜間不會(huì)很輕易醒來(lái)，即使醒來(lái)也能很快入睡。

睡眠中無(wú)驚夢(mèng)，睡醒后夢(mèng)很快被忘掉。

早晨起來(lái)精力充沛，沒(méi)有疲勞感。

判斷失眠的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)

按照《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》(2017版)中的定義，失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

失眠主要表現(xiàn)為：入睡困難(入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘)、睡眠持續(xù)障礙(整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次)、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少(通常少于6.5小時(shí))，同時(shí)伴有日間功能障礙(主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動(dòng)、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認(rèn)知障礙等)。

根據(jù)病程長(zhǎng)短，失眠可分為短期失眠(<3個(gè)月)和慢性失眠(≥3個(gè)月)。如果出現(xiàn)反復(fù)失眠的癥狀，可以根據(jù)每次出現(xiàn)失眠持續(xù)的時(shí)間判斷是否為慢性失眠。

關(guān)于睡眠的那些誤區(qū)

睡得好就是睡夠8小時(shí)

其實(shí)睡夠四到五個(gè)睡眠周期更重要。人的正常睡眠周期分兩個(gè)時(shí)相：正相睡眠(又稱慢波睡眠)與異相睡眠(又稱快波睡眠)，由淺入深，兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，然后循環(huán)往復(fù)，每個(gè)周期90—110分鐘。專家建議，一般情況下睡眠時(shí)間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚完成四到五個(gè)睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質(zhì)量。

打呼嚕=睡眠質(zhì)量好

嚴(yán)重打鼾會(huì)使人在睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸反復(fù)暫停，引發(fā)各類疾病，應(yīng)及時(shí)治療。

怕起不來(lái)，多定幾個(gè)鬧鐘

反復(fù)驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺(jué)醒”循環(huán)，難以完全清醒，可能導(dǎo)致慢性疲勞。建議鬧鐘響后一次性起床。

過(guò)分依賴褪黑素

在我國(guó)，褪黑素僅被批準(zhǔn)用于保健食品生產(chǎn)，不能作為治療失眠的藥物使用。

長(zhǎng)期服用外源性褪黑素，有可能導(dǎo)致自身褪黑素的分泌減少。若是對(duì)外源性褪黑素形成依賴，反而會(huì)導(dǎo)致睡眠功能紊亂，失眠情況加重。因此，不建議長(zhǎng)期服用。