體脂率多少能看見腹肌如何降低體脂率

時間：2022-03-16 16:23:24來源：whcsf瀏覽：次分享：

經(jīng)常會看到那些有腹肌的小編都充滿了羨慕嫉妒恨。他們說體脂率和腹肌有很大關(guān)系，那體脂率多少能看見腹肌呢？如何降低體脂率呢？接下來小編便帶大家一起了解下！

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體脂率多少能看見腹肌

男性和女性的體脂率是不同的，對女性來講，體脂率要低于20%，而男性的話，則低于15%才可以看見腹肌，如果體脂率不下降，在腹部有過多的脂肪堆積，即便是練出了腹肌，也會因為過多的贅肉而看不到腹肌的輪廓，所以說想要練出腹肌，女性的體脂率要低于20%，而男性則要低于15%，才可以隱約的看見腹肌線條，如果說想要練出明顯的腹肌的話，女性的體脂率要低于17%，而男性的話，則要低于12%。

體脂率與腹肌有著非常密切的關(guān)系，只要體脂率越低的情況，才會有越明顯的腹肌，不過因為每個人的身體都需要部分體脂才可以保持健康，對女性來講，10%至12%的體脂必須是脂肪，而對于男性的話，3%至4%的體脂必須是脂肪，如果比這樣的標(biāo)準(zhǔn)低的話，健康會受到很大的影響，所以說在練腹肌的時候，不要把體脂率下降過多，起碼不要低于這樣的標(biāo)準(zhǔn)。

如何降低體脂率

首先體脂率高的患者，可以通過飲食和運動使體脂率降下來。飲食方面的就是多吃粗糧，新鮮的蔬菜和水果，含熱量比較低的食物，因為粗糧可以增加人體的飽腹感，從而減少熱量的攝入。

其次就是飲食一定要健康合理，新鮮的蔬菜和水果中的膳食纖維素和維生素，可以抑制人體脂肪的增生，使人體的新陳代謝加快，有利于人體的體質(zhì)降低。還可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w育運動，運動對于降脂是有一定的幫助的。可以多考慮多做有氧運動，比如騎行，游泳，瑜伽，慢跑等，都可以達(dá)到一定的降脂的效果。