走路快慢與壽命長短是否有關(guān)?有相關(guān)研究人員表示，在進(jìn)入老年之前的十幾年，走路快慢其實(shí)可以看作是一個(gè)人的健康信號(hào)，走路慢的人更顯老，而走路快的人更長壽。具體情況到底如何呢?趕快來了解下。

走路慢的人更顯老

2019年刊發(fā)在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊JAMA Network Open 上的一項(xiàng)杜克大學(xué)研究，對(duì)同一出生時(shí)期的1037人進(jìn)行了貫穿一生的追蹤。結(jié)果顯示，中年時(shí)期的步行速度可以作為大腦和身體衰老的指標(biāo)。

該研究的受試者均出生于1972年4月-1973年3月。從他們3歲時(shí)開始，研究人員就每兩年采集一次他們各項(xiàng)身體指標(biāo)的信息，包括智力、語言、運(yùn)動(dòng)技能、體重、血糖、血壓、血脂、呼吸系統(tǒng)等身體機(jī)能和生理健康指標(biāo)。

在他們45歲時(shí)，研究人員還額外進(jìn)行了步行速度、大腦影像、認(rèn)知功能和面部衰老程度測試與評(píng)估。

分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

走路慢的人肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差，抓握力更弱，平衡力差，手眼協(xié)調(diào)性也不好。

大腦更加“顯老”，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認(rèn)知能力下降更快。

此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。

雖然生活方式選擇也可能與健康認(rèn)知問題有關(guān)，但整體而言，在進(jìn)入老年之前的幾十年中，走路慢是健康問題的一個(gè)信號(hào)。

如何判斷或計(jì)算步速

建議老年人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度。老年人最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。

日常建議

1、每天喝杯牛奶

好腿腳離不開骨健康，而為了讓骨頭流失得不那么快，要注重多吃富含鈣的食物。

牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物，每天都應(yīng)攝入。《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。以普通的200毫升的袋裝奶為例，每天喝1~2袋。

2、戶外曬太陽

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師夏維波指出，如果缺失維生素D身體難以吸收鈣，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)維生素D也是必不可少的。

夏維波提醒，我們的皮膚就是天然的維生素D合成器，通過曬太陽的方式獲得維生素D效果最好，每天上午9點(diǎn)～下午4點(diǎn)間曬半小時(shí)太陽就足夠人體所需維生素D的合成。一定要到室外曬太陽才有效。

3、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

原來一口氣爬上五樓的，現(xiàn)在爬三層樓都要歇口氣……究其原因，其實(shí)是我們身體當(dāng)中維持機(jī)體平衡的肌肉減少了。除了保證飲食外，運(yùn)動(dòng)也必然不能少。

要想身體機(jī)能好，運(yùn)動(dòng)就該成為生活的一部分，世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。經(jīng)過步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)血壓、膽固醇、血糖、體重都很好，還能夠預(yù)防、甚至改善血管硬化。還能使腦子清楚，不容易摔跤，預(yù)防老年癡呆，使人輕松愉快，而且，每一個(gè)人都能做到。

4、保持好身材

三十歲就身體軟綿綿像一團(tuán)棉花，虛胖得很，爬三層樓就氣喘吁吁，怎么可能走得快。

“中年發(fā)?！辈⒉皇鞘裁春檬虑?。身材走樣，是衰老的外在體現(xiàn)。30多歲后，身體各器官開始走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，導(dǎo)致脂肪堆積，身材就容易發(fā)胖。

《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》推薦腰圍應(yīng)控制在：男性腰圍<85厘米;女性腰圍<80厘米。

5、有個(gè)好步態(tài)

步態(tài)分析可以找到問題所在，并進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，有助于減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關(guān)節(jié)退變影響雙腳。

大家按照以下6個(gè)要訣，勤加練習(xí)，1個(gè)月可有效果，3個(gè)月方能效果顯著。屆時(shí)，習(xí)慣養(yǎng)成自然，改變走路姿勢(shì)，就可以走路不傷膝。

要訣1：改正“外八”。走路時(shí)，保持雙側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

要訣2：亮出鞋底。前腳落地時(shí)，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。

要訣3：邁開大步。走路時(shí)邁開大步，雙臂甩開。

要訣4：蹬地有力。后腳離地時(shí)，做到蹬地有力。

要訣5：換雙“好鞋”。穿戴合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時(shí)的地面反沖力，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)每半年檢查一下自己的鞋，如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側(cè)塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。

要訣6：強(qiáng)健肌肉。大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的肌肉。經(jīng)常進(jìn)行勾腳抬腿練習(xí)，有助于保持甚至增強(qiáng)肌肉力量。(來源：科普中國)