無(wú)論是打工人還是學(xué)生，每天乘坐地鐵、公交已經(jīng)成為日常。但你是否清楚，乘坐公共交通時(shí)，不好的習(xí)慣會(huì)給你的身體健康造成危害呢?如果乘車的“姿勢(shì)”不對(duì)，就會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，那有關(guān)乘車時(shí)站姿和坐姿的注意事項(xiàng)，各位一定要來(lái)了解下。

站姿注意事項(xiàng)

地鐵在早晚高峰往往“一座難求”!需要乘客扶好車內(nèi)的拉桿或吊環(huán)站立，如果一個(gè)姿勢(shì)維持時(shí)間較長(zhǎng)，往往會(huì)對(duì)肌肉和骨骼造成損傷，其中對(duì)脊柱的損傷最大，而頸椎與腰椎受損最為常見。

我們?cè)诔塑嚂r(shí)看手機(jī)，聽音樂已成為常態(tài)。但是長(zhǎng)時(shí)間低頭屈頸會(huì)導(dǎo)致頸椎負(fù)荷加重，頸椎變直或反弓，甚至壓迫血管與脊髓神經(jīng)，出現(xiàn)肩頸不適，頭暈眼花，臂酸麻脹，腦供血不足等。這樣的狀況持續(xù)出現(xiàn)會(huì)使年輕人患頸椎病的幾率增加;中老人頸椎病的病情加重。

在車上站姿不正確，造成腰肌等軟組織或腰椎不同程度受損，如經(jīng)常性斜靠著地鐵扶手;斜背背包或拎提重物使身體一側(cè)彎曲過多，或單側(cè)手臂較長(zhǎng)時(shí)間上舉牽拉吊環(huán)，這類站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)肌肉受力不均，繼而影響脊柱。出現(xiàn)腰部酸痛、僵硬、無(wú)力，甚至造成以后的椎間盤突出、脊柱側(cè)彎或后凸、頸背腰部慢性疼痛等。

既然“站不對(duì)”會(huì)有那么多隱患，那么“坐到位子”了是不是就萬(wàn)事大吉呢?

坐姿注意事項(xiàng)

其實(shí)大多數(shù)人在車上的坐姿也是不正確的。我們常?？吹降罔F上像龍蝦一樣坐著看手機(jī)的乘客，其實(shí)這種姿勢(shì)非常傷害頸椎和腰椎，嚴(yán)重的會(huì)加重腰椎和頸椎的后凸畸形，也就是我們常說的駝背。

由于頸椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸，適合的坐姿需要在腰背部有適當(dāng)?shù)闹?。因此，坐座位需要臀部盡量向后坐，盡量把身體豎直貼合椅背，同時(shí)避免低頭看手機(jī)或看書等。另外，腿部長(zhǎng)時(shí)間懸空或過度外翻屈曲也會(huì)造成相應(yīng)肌肉骨骼損傷。最常見的是翹二郎腿，這個(gè)姿勢(shì)不僅不文明，還容易造成骨盆和髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉緊張，妨礙血液循環(huán)，造成缺血或深靜脈血栓形成，引起髖關(guān)節(jié)的積液和疼痛。

還有些人在地鐵或公交車上搖晃著睡，這里需要特別注意了!入睡后肌肉處于放松狀態(tài)，對(duì)于骨骼的支撐力減弱，所以不正確的睡姿可能會(huì)導(dǎo)致肩、頸部肌肉和骨骼受傷。此外，車上的空調(diào)和涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱!

除了姿勢(shì)，乘車時(shí)特別要注意預(yù)防人體多系統(tǒng)的疾病發(fā)生;如不要在接觸扶手、座椅、門窗后吃東西，因?yàn)橐坏┍徊《竞图?xì)菌污染，就可能患消化道疾病;乘車一定要佩戴好口罩，因?yàn)榻?jīng)飛沫感染上細(xì)菌和病毒，會(huì)造成呼吸道疾病，如呼吸道感染、過敏等。

來(lái)源：復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院