維生素C具有抗氧化、美白等作用，是對(duì)人體有益處的維生素之一，很多人為了美白等目的就大量攝入維生素C。那么人體一天攝入多少維C合適呢?

每日攝入多少維C合適

根據(jù)資料顯示：維C毒性很低，長(zhǎng)期攝入1000毫克/天無(wú)不良反應(yīng)。但是，當(dāng)大量服用，攝入量超過(guò)3000毫克/天會(huì)出現(xiàn)腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿酸排泄量增加、腎結(jié)石的形成增多等不良反應(yīng)。

我國(guó)推薦維生素C的可耐受最高攝入量(UL)為2000毫克/天。

維C泡騰片深受眾多寵愛(ài)，有的人因?yàn)榕蒡v片口感好，當(dāng)飲料喝，一天會(huì)服用兩三片(維C泡騰片維生素C含量一般為1000毫克/片)，再加上日常飲食的蔬菜水果中的維生素C，一天攝入的維生素C就超過(guò)了可耐受最高攝入量。另外，維生素C泡騰片中加入了很多糖、鈉和香精等，這些成分的過(guò)多攝入也給健康造成了負(fù)擔(dān)。

維生素C少了不行，但也不是多多益善，所以，對(duì)于正常人，千萬(wàn)不要長(zhǎng)期把泡騰片當(dāng)做日常必備，有可能會(huì)得不償失，最好的補(bǔ)充方法還是通過(guò)日常飲食的蔬菜水果中獲取必需的維生素C，這樣才最靠譜的方法。

維生素C作用

1、維生素C有很強(qiáng)的抗氧化作用，并且作為羥化過(guò)程底物和酶的輔助因子，促進(jìn)細(xì)胞合成、皮膚膠原蛋白的合成，而且還可清除過(guò)多的自由基，所以在美容抗衰老方面大顯身手，讓皮膚緊致而有彈性，促進(jìn)傷口創(chuàng)傷愈合;

2、維生素C可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成，幫助維持正常的學(xué)習(xí)記憶能力;

3、維生素C還能促進(jìn)抗體的形成，促進(jìn)鐵、鈣、葉酸等重要營(yíng)養(yǎng)素的吸收，維持人體正常的免疫功能和生理功能。