2021武漢馬拉松線上賽要來(lái)了，這次的比賽會(huì)提供150個(gè)直通2022年武漢馬拉松的名額，而且參賽獲勝者還能獲得一枚精致的獎(jiǎng)牌。想?yún)⒓拥呐笥芽梢詠?lái)了解下報(bào)名方式，以及具體的時(shí)間，希望大家都能跑出好成績(jī)。

武漢馬拉松線上賽

作為2021武漢馬拉松的官方線上活動(dòng)，本次線上賽為選手們準(zhǔn)備了150個(gè)2022漢馬直通名額。

凡參與本次線上賽馬拉松(42.195公里)、半程馬拉松(21.0975公里)、健康跑(13公里)三個(gè)項(xiàng)目并順利完賽的跑友，將相對(duì)應(yīng)獲得2022年武漢馬拉松項(xiàng)目、半程馬拉松項(xiàng)目、13公里跑項(xiàng)目抽獎(jiǎng)資格，其中全馬50名、半馬50名、13公里跑50名。

報(bào)名時(shí)間

9月26日—10月23日

報(bào)名方式

選手們需登錄線上賽官方指定跑步類APP—“悅跑圈”，在「廣場(chǎng)」-「線上馬拉松」入口，選擇2021武漢馬拉松線上賽賽事。

報(bào)名項(xiàng)目

健康跑13km、半程馬拉松21.0975km、全程馬拉松42.195km。選手需完成所報(bào)項(xiàng)目里程，并打開悅跑圈APP記錄運(yùn)動(dòng)里程數(shù)。

比賽時(shí)間

10月24日00:00—23:59

比賽獎(jiǎng)勵(lì)

所有完賽的跑友，除了獲得2022漢馬直通名額的抽獎(jiǎng)資格，還將獲得專屬完賽獎(jiǎng)牌。

跑馬拉松注意事項(xiàng)

1、不要熬夜

跑馬拉松時(shí)的前一天不要熬夜，保證充足的睡眠，以免影響第二天比賽中的正常發(fā)揮!不要過(guò)度興奮，也不要有壓力和緊張感，影響睡眠質(zhì)量!

2、不要穿新的跑鞋

參加馬拉松比賽一定要穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，但不能是新買的，一定要磨合過(guò)后才能跑馬拉松，即使是再好的鞋，也不能確定跟你的腳完全配合，如果賽中有一點(diǎn)不舒服，幾十公里下來(lái)腳也廢了。最好是自己穿著跑過(guò)馬拉松的鞋，已經(jīng)磨合過(guò)的。衣服要透氣性強(qiáng)的，奔跑時(shí)大量流汗不會(huì)把自己捂的太熱!

3、比賽前拉伸放松

賽前的拉伸活動(dòng)也是很重要的，因?yàn)橐L(zhǎng)時(shí)間不停的奔跑，對(duì)腿部的大小肌群有著至關(guān)重要的考驗(yàn)，防止在比賽中導(dǎo)致腿部肌肉抽筋帶來(lái)一系列嚴(yán)重的后果。

可以由專業(yè)拉伸人員進(jìn)行腿部股四和腘繩肌群的拉伸，還有小腿腓腸肌的拉伸放松。所以賽前和賽后的全身活動(dòng)和拉伸是很重要的!

4、比賽中不要大量飲水

馬拉松賽中時(shí)遇到水站不要大量的去飲水，一般喝一口水濕潤(rùn)一下口腔吐掉即可?；蛘呤呛纫恍】谘a(bǔ)充一下身體水分也可以!比賽中，也可以利用水對(duì)自己的身體降溫。

5、結(jié)束后拉伸放松

馬拉松結(jié)束后一定要再次進(jìn)行腿部的拉伸和肌肉放松，肌肉不停的收縮舒張，會(huì)有強(qiáng)烈的疲憊和酸痛感，跑完后肌肉會(huì)有持續(xù)緊張的感覺(jué)，所以一定要拉伸放松。長(zhǎng)時(shí)間奔跑體內(nèi)釋放的乳酸會(huì)讓肌肉酸痛無(wú)力，如果不進(jìn)行正確長(zhǎng)時(shí)間的拉伸，后幾天會(huì)讓你走路都困難!

6、過(guò)終點(diǎn)不能馬上休息

馬拉松跑過(guò)終點(diǎn)后不能馬上停下來(lái)，緊急停下來(lái)之后會(huì)讓我們的肌肉收縮次數(shù)減少，身體血液回流速度馬上降下來(lái)，如果是血壓低的人很可能會(huì)造成大腦短時(shí)間缺血甚至是昏迷。在過(guò)終點(diǎn)之后要慢跑一會(huì)兒，有一個(gè)緩沖的時(shí)間，跑一段距離再停下來(lái)休息一會(huì)兒!賽后你會(huì)很累很累，可以休息三天到一周，體能和全身的酸痛感恢復(fù)以后就可以正常工作了。