夏至過后將迎來最熱的時(shí)候，炎熱容易引起人上火或者過度出汗。此時(shí)注意好養(yǎng)生最關(guān)鍵，下面建議十大禁忌和十個(gè)“一”，希望大家做好養(yǎng)生。

10個(gè)禁忌千萬別犯

一忌：不開窗通風(fēng)

夏季不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。

二忌：總吃隔夜菜

夏天，一些隔夜涼菜舍不得扔掉，經(jīng)常第二天繼續(xù)吃。但是，這樣容易影響健康。福建省婦幼保健院感染科主任張伯秋介紹，夏天剩菜剩飯長(zhǎng)時(shí)間放置，容易產(chǎn)生亞硫酸鹽等有害物質(zhì)，即使高溫加熱，這些毒素也沒法消除。而臨床上因?yàn)橄奶焓秤酶粢共藢?dǎo)致的問題并不少見，輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導(dǎo)致食物中毒等問題。

三忌：渴了急喝水

夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，這種方式也不對(duì)。中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師黃力表示，一次性喝太多水，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)，使人出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。尤其是對(duì)于心臟功能不好的人來說，天氣炎熱，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然大口飲水可能引起血管迅速收縮，導(dǎo)致心腦血管供血不足，引發(fā)心絞痛甚至心衰等病癥。夏天喝水要少量多次，每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右，不要等到渴得難受再喝水。

四忌：冷飲不離手

傷胃冷飲是解暑的必備神器，不過要是長(zhǎng)期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了。原武漢大學(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳繼紅指出，大量的冷飲進(jìn)入胃腸道后，會(huì)干擾腸胃的正常蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應(yīng)，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復(fù)能力，嚴(yán)重還會(huì)誘發(fā)腹痛、腸易激綜合征等不適?；加泄谛牟『透哐獕旱幕颊吒灰撕壤滹嫞虼罅坷滹嫊?huì)導(dǎo)致血管收縮，使血壓升高，冠狀動(dòng)脈收縮會(huì)誘發(fā)心絞痛。

五忌：直接沖冷水

炎熱夏季，沖個(gè)涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合。中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師黃力解釋，因?yàn)橄募境龊购?，毛孔全張開著，這時(shí)候再用涼水一沖很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會(huì)引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

六忌：整天不出汗

山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任：現(xiàn)代人的生活方式大部分是多吃少動(dòng)，容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最需要鍛煉出汗。例如，夏天早晚天氣涼爽的時(shí)候，在戶外鍛煉半小時(shí)。年老之人可以選擇太極拳、瑜伽等和緩運(yùn)動(dòng)，年輕人可以打籃球、踢足球，達(dá)到出汗的效果即可。

七忌：中午不休息

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師指出，夏季晝長(zhǎng)夜短，不少人會(huì)漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經(jīng)過一個(gè)上午繁忙的學(xué)習(xí)和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，夏季，午睡對(duì)防病養(yǎng)生也起著關(guān)鍵作用。

八忌：只吃些果蔬

夏季身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授表示，天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。食欲不好時(shí)可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。

九忌：整夜開空調(diào)

很多人睡覺喜歡整夜開著空調(diào)，但是這樣做很傷身。山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任表示，空調(diào)溫度開得過低、一開一整夜這些行為極易使寒邪之氣進(jìn)入體內(nèi)，損傷陽氣，不要一味追求涼快。長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇會(huì)使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運(yùn)行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。

十忌：情緒太激動(dòng)

河北省精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師介紹，氣溫超35°C、日照超12小時(shí)、濕度高于80%，人體就會(huì)處于易激惹狀態(tài)，“情緒中暑”發(fā)生的比例就會(huì)明顯上升。比如因一句刺耳的話、一件不順心的事便無比氣憤、出口傷人、揮拳相向、行為不能自控。因此，夏季不僅要防身體中暑，還要防“情緒中暑”。

可以給其他人打電話，傾訴、表達(dá)一下情緒?；蛘咦鲆恍┢渌约焊信d趣的事，尤其一些年輕人可參加一些體育活動(dòng)，把注意力從擔(dān)心失敗轉(zhuǎn)移到積極行動(dòng)、爭(zhēng)取成功上。

10個(gè)“一”助您平安度夏

一碗山楂酸梅湯

內(nèi)江市第二人民醫(yī)院老中醫(yī)表示，夏季喝些山楂酸梅湯可消食健胃、活血化淤。取山楂片、酸梅，加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

一碗薏仁綠豆粥

推薦喝些薏仁綠豆粥。薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒，非常適宜夏季飲用。薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時(shí)，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時(shí)，然后等份煮粥即可。

一頭大蒜

如果經(jīng)常吃些大蒜，胃腸一定會(huì)舒服的度過夏季。有營(yíng)養(yǎng)師指出，大蒜具有很強(qiáng)的殺菌、抗菌的作用，特別是夏季對(duì)腸道內(nèi)大腸桿菌、痢疾桿菌具有抑制作用，具有一定殺傷力。

一道苦瓜菜

中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說。廣東省中醫(yī)院兒科主任醫(yī)師說，中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏的作用。如果感覺自己暑熱煩渴，身上長(zhǎng)痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜?？梢詫⒖喙锨衅名}稍腌，涼拌著吃，有助于清心開胃。

一杯薄荷茶

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)部主任表示，夏季胃脹氣等不適容易找上門來，喝點(diǎn)薄荷茶是不錯(cuò)的選擇。取綠茶3克(脾胃虛寒者可用紅茶代替)，干薄荷葉6克(鮮薄荷葉加倍)，用開水浸泡5分鐘，即可飲用。

一個(gè)午覺

夏至?xí)r節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足，所以每天應(yīng)安排短時(shí)間的午睡，以促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。午睡時(shí)間一般以一小時(shí)為宜，不宜坐著打盹，這樣容易導(dǎo)致腦部供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲等癥狀，同時(shí)也不宜伏案午睡。

一個(gè)“消火穴”

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師支招，很多人在夏季總感覺心煩氣躁、坐立難安，可以壓一壓膻中穴(位于兩乳頭連線與胸骨的交點(diǎn)處)。膻中穴對(duì)于身體已經(jīng)存積的“火氣”也有很好的消導(dǎo)作用，對(duì)心火肝火旺的人都有很好的調(diào)節(jié)功能，是很好的消導(dǎo)穴。

一小時(shí)步行

走路慢運(yùn)動(dòng)適合夏季，每天快走30分鐘-1個(gè)小時(shí)，以微微出汗為宜。

一個(gè)溫度26℃

空調(diào)溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過8℃。一次泡腳

睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。