夏季稍有不慎就會(huì)上火，導(dǎo)致人精神萎靡不振、做什么事都沒(méi)有精神。影響成年人工作，影響孩子學(xué)習(xí)。那么上火的原因是什么?如何有效降火呢?

常見上火的原因包括：

睡眠品質(zhì)差，熬夜、失眠。

飲食刺激，例如吃麻辣鍋。

遺傳、青春痘。

習(xí)慣性便秘、壓力大、焦慮。

生理代謝因素，如更年期女性臉部易出現(xiàn)潮紅、出汗、發(fā)熱等虛火癥狀。

急性發(fā)炎反應(yīng)，例如感冒喉嚨發(fā)炎。

長(zhǎng)期久病也會(huì)造成虛火，例如心臟病、糖尿病、慢性肝炎、腎炎等。

滅火指南：

身體就像由計(jì)算機(jī)操控的車子，火氣就像車子過(guò)度使用，熱氣散不掉，連帶影響其他系統(tǒng)產(chǎn)生變化，因此退火不能依賴喝青草茶，要健全身體的散熱系統(tǒng)。人體主要的散熱途徑包括：流汗、呼吸道水分蒸發(fā)、排尿。而現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房，運(yùn)動(dòng)少、沒(méi)機(jī)會(huì)排汗，水又喝不夠，體表循環(huán)愈來(lái)愈差，上火幾率大增。因此預(yù)防火氣，必須由生活習(xí)慣著手。

1 隨時(shí)補(bǔ)充水分：常喝溫水可以解決許多問(wèn)題，包括冷卻體內(nèi)燥熱，促進(jìn)表皮循環(huán)，還能沖刷口腔中的細(xì)菌菌落，抑制其生長(zhǎng)，還可防止口臭。即使常待在冷氣房的人，水分蒸發(fā)較少，一天也要喝1300毫升左右，流汗時(shí)更要多喝。上火時(shí)也適合喝檸檬水，多吃柑橘類等酸味的水果。你可買檸檬原汁，和氣泡礦泉水調(diào)在一起喝，既散熱又避免含糖飲料上火的問(wèn)題。如不喜歡水淡而無(wú)味，也可多喝舒緩茶飲，例如薄荷、苦丁茶、菊花、金銀花等花草茶。喝冷飲時(shí)，要含在嘴里慢慢喝下去，小口喝能讓冷飲在口中加溫，有助和身體等溫，較快吸收，大口灌下去反而會(huì)使呼吸不順、容易嗆到。

2 提升睡眠品質(zhì)：睡眠就像計(jì)算機(jī)關(guān)機(jī)休息，睡不好會(huì)造成身體過(guò)度使用，容易上火，日夜顛倒更是大忌，許多科技公司輪夜班的人，幾乎都有火氣大的問(wèn)題。而從事腦力工作的人，血液循環(huán)會(huì)集中在頭部，導(dǎo)致疲累卻睡不穩(wěn)，這時(shí)可用足浴把火氣往下帶，讓人睡好。具體做法是：先用溫水浸泡(女性水要淹到小腿2/3處近三陰交穴，男性到腳踝即可)，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息。足浴對(duì)改善皮表循環(huán)很有幫助，泡一個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)愈來(lái)愈容易出汗，即使在冷氣房，皮膚也不會(huì)干燥。

3 飲食清淡：高熱量食物會(huì)提供火氣，上火時(shí)不宜多吃水分低的食物，如油炸類、餅干、花生等堅(jiān)果，改以蔬菜、清湯等低熱量飲食為主。

4 食補(bǔ)：夏天人參須泡水喝，既補(bǔ)氣又不會(huì)上火。溫肺益氣的蓮子湯加上滋陰降火的銀耳，也有助改善口干舌燥。

5 增加體表散熱：中暑時(shí)刮痧，可以促進(jìn)微血管擴(kuò)張，強(qiáng)迫散熱，減輕不適。常到戶外運(yùn)動(dòng)、踏青，多流汗，提升體內(nèi)廢棄物代謝速率，人會(huì)比較清爽舒服。夏天出入冷氣房，內(nèi)外溫差過(guò)大容易中暑，可加一件薄長(zhǎng)袖外衣，保持皮膚恒溫狀態(tài)，尤其老年人調(diào)節(jié)溫度的能力較差，更要注意。

導(dǎo)火線黑名單：

辛辣刺激、熱性食物：麻辣鍋，蔥、姜、蒜等香料類，茴香菜、羊肉、鱔魚等。如果要吃，最好搭配退火的飲品。

少吃甜食及甜度過(guò)高的水果，如龍眼、荔枝、榴蓮等。糖分會(huì)提供熱量，使火氣上升，加重發(fā)炎反應(yīng)，例如使慢性結(jié)膜炎的患者眼睛發(fā)紅。

冰品、太寒涼的食物：冰塊會(huì)造成血液停留在胃腸，不但不能解暑，還使血液循環(huán)下降，體溫調(diào)節(jié)失衡。夏天在冷氣房反而該喝溫?zé)岬娘嬈?，加速循環(huán)，冷飲則適宜在室外喝，并在口中稍微停留再吞下去。

至于易疲累、感冒，免疫力差、年紀(jì)大的人，容易出現(xiàn)虛火造成的口干舌燥、失眠，更要少吃冰品、寒涼瓜果。