已經(jīng)立秋了，不少朋友也感受到了早晚的溫差變大，現(xiàn)在武漢的溫差在10℃左右。大家一定要謹防感冒，在飲食、穿衣上都要注意，好好增強抵抗力，不給病毒可乘之機。哪些食物可以增強抵抗力呢?早晚溫差變大還要注意些什么?具體內(nèi)容一起來看看吧。

一、增強免疫力的食物

1、菌菇類食物

菌類植物的營養(yǎng)價值十分豐富，含有較多的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等等，還有微量元素和礦物質(zhì)，多吃可增人體免疫力。像日常食用的蘑菇，它是高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的食品。既適合兒童生長發(fā)育期食用，又適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用。

2、奶制品

奶制品除了可以為人體提供大量的鈣元素之外，還能提供大量蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，這些物質(zhì)是防止骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵因素，人體每天攝入3分量的低脂奶制品，同時配合適當(dāng)?shù)倪\動，就能夠達到強健骨骼，提高免疫力的目的。

3、紅蘿卜

蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。

二、早晚溫差大對哪些人有影響

1、老人家

老人的神經(jīng)細胞隨著歲月減少，怕冷，反應(yīng)慢;皮脂腺分泌減少，皮膚比較干燥、癢;皮下脂肪變薄，體溫調(diào)節(jié)緩慢，容易失溫、凍傷;老人也是心血管病高危險群。另外，也要提醒，若是有早起運動的習(xí)慣，記得等到天亮再運動。早晚溫差大、氣溫低，老人容易出意外。高醫(yī)公衛(wèi)系助理教授陳培詩總叮嚀有高血壓的人看到太陽再出門運動，安全且有日照比較溫暖。

2、高血壓、心臟病的人

寒天是心肌梗塞、腦中風(fēng)發(fā)病、死亡的高峰時節(jié)，罪魁禍首是高血壓。因為氣溫低時全身血管收縮，而高血壓病人血管較一般人敏感，收縮更厲害，可能導(dǎo)致冷天病人的血壓比夏天平均高出20mmHg(毫米汞柱)左右。并且高血壓、糖尿病、高血脂等患者的血管比較窄、血流較慢、血液也比較黏稠，一旦遇上溫度急遽變化、若家里不夠暖、或外出衣服穿得太少，一個姿勢維持太久不動(比方等公車)

三、早晚溫差大應(yīng)該如何注意保暖

1、戶外活動可促進熱量產(chǎn)生

原因：戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能增強身體。

方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激而誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

2、保證充足的睡眠

原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

3、開窗通風(fēng)

原因：冬天家里一般都會門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個空間里呼吸會導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現(xiàn)頭暈，胸悶的問題，所以要多通風(fēng)。

方法：應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。