變白是每個(gè)愛美的女孩的愿望，有的女生天上就很白，俗話說一白遮百丑，如果后天拯救來不來得及呢，變白有沒有什么有效的法子呢，如何健康的變白，下面一起來看看美白臉部和身上最有效的法子吧。

飲食方面

多吃一些富含維生素和纖維素的蔬菜和水果，如芹菜，韭菜，香蕉，蘋果，還有番茄，最好每天吃一個(gè)番茄，促進(jìn)消食，拍出身體的毒素，最重要的來了，要多喝熱水，多喝熱水真的有用，喝水的時(shí)間也有講究，在下文。還要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，含膳食纖維多的蔬菜，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如芹菜、韭菜、菠菜、茭白、苦瓜牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等，總之就是一切健康的蔬菜都要多吃，人可以沒了肉但是不能沒了蔬菜，補(bǔ)充相應(yīng)的維生素能讓我們的皮膚更有彈性，水分，這樣不僅能促進(jìn)美白，還能減緩老化，讓皮膚的狀態(tài)更年輕。

1、富含維生素的水果水果，比如橘子、橙子、柚子、檸檬，棗類水果，比如鮮棗、酸棗當(dāng)中含有維生素C的量比較豐富。

2.含維生素C豐富的蔬菜：

瓜茄類蔬菜，比如苦瓜、黃瓜、番茄當(dāng)中含有的維生素C豐富。

卷菜類，比如卷心菜、西蘭花、花椰菜，這些卷菜類當(dāng)中含有的維生素C也比較豐富。

皮膚怎么護(hù)理

1.出門一定要涂防曬，至于為什么要涂防曬，主要是因?yàn)殛柟庵兄饕?fù)責(zé)曬黑你得就叫UVA，穿透性極強(qiáng)，大部分能夠穿過臭氧層到達(dá)地球表面并破壞肌膚真皮層從而導(dǎo)致曬黑曬傷和老化，在紫外線能量分布中，UVA是UVB的15倍，也就是皮膚為什么這么容易曬黑和曬傷的原因了。所以現(xiàn)在知道涂防曬霜的重要性了吧，防曬主要放的就是UVA防衰老防老化遠(yuǎn)比防曬黑更重要。

2.至于怎么選擇防曬霜就得根據(jù)個(gè)人肌膚膚質(zhì)來選擇了，防曬的指數(shù)并不是越高越好，如果有時(shí)候?qū)∧w有刺激的話反而會(huì)適得其反，所以根據(jù)皮膚來選擇合適的就好?；丶业臅r(shí)候一定要卸妝個(gè)，因?yàn)榉罆袼泻写罅康淖贤饩€吸收劑很散射計(jì)，對(duì)肌膚的傷害特別大，對(duì)肌膚造成的負(fù)擔(dān)也很重。

3.出門不僅要抹防曬，更重要的是物理防曬，盡量不要讓肌膚暴露在太陽底下也非常重要，這是從源頭上防止曬黑，太陽曬多了對(duì)我們的皮膚一點(diǎn)好處都沒有，反而會(huì)加速皮膚老化，所以最好是不要再太陽大的時(shí)候出門即使出門也要帶上太陽傘防曬，擦上防曬霜，防曬霜的功能是有期限的，一會(huì)就會(huì)揮發(fā)，所以最好還是及時(shí)補(bǔ)上，隨身攜帶隨時(shí)噴是最好的。

有的人覺得陰天就不用防曬了那就更錯(cuò)了，陰天的紫外線甚至比有的時(shí)候太陽對(duì)我們的傷害還要大，所以為了防止皮膚老化最好還是每天都擦。

4.照顧好自己的皮膚也同樣重要。要想使曬黑的皮膚得到美白的效果，一定要注意做好基礎(chǔ)的保養(yǎng)，每天對(duì)于皮膚的基礎(chǔ)保養(yǎng)是不可缺少的，做好面部的徹底清潔，如卸妝、洗臉等，每周做去角質(zhì)與敷面膜一次，可加快皮膚的新陳代謝，也可以使用酸奶敷臉，把化妝棉放到酸奶里面浸泡十至十五分鐘的時(shí)間，可以使皮膚增強(qiáng)對(duì)紫外線的抵抗。

5.洗臉的時(shí)候一定要溫柔的對(duì)待自己的皮膚。外力也是導(dǎo)致黑色色素沉著的原因，擠壓完痘痘的痘坑就是最好的證明，洗臉是不要用力搓，而且最好不要使用洗臉巾，用一次性洗臉紙巾更為干凈，清潔的時(shí)候一定要用弱酸性的潔面產(chǎn)品打出豐富的泡沫來輕輕洗。這些潔面產(chǎn)品的成分會(huì)自動(dòng)將皮膚上的油脂垃圾吸附清除，根本不用揉搓。

6.清潔后一定要及時(shí)補(bǔ)水，補(bǔ)水能使我們的皮膚更加緊致，讓皮膚也得到充分地休息，這樣美白效果更佳

7.清潔過后可以涂抹一些美白身體乳，這些要堅(jiān)持使用才會(huì)有效果，長期使用會(huì)發(fā)現(xiàn)真的白了不少。身體乳可能會(huì)比較油膩，每次可以少末一點(diǎn)都沒事。

適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，試著每天清晨起來跑步跑半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)，當(dāng)你的汗出到一定程度的時(shí)候，經(jīng)過不斷地堅(jiān)持真的會(huì)變白，雖然還沒有科學(xué)依據(jù)證明跑步能么白，但是跑步對(duì)皮膚確實(shí)是有好處的，可能是間接美白吧，記得一定要堅(jiān)持，什么事情都是要靠堅(jiān)持和努力的。

最后希望大家都能夠健康美白，不要相信市面上所謂的美白丸等產(chǎn)品，里面的一些化學(xué)物質(zhì)長期使用只會(huì)加重皮膚得我負(fù)擔(dān)，使皮膚越來越老，加速皮膚老化，健康的美白減肥方式才是最持久有效的，也許一個(gè)月，也許一年，但是一定會(huì)有成效，在喝水吃蔬菜水果的基礎(chǔ)上還可以多吃一些維E維C。這些都是可以的。