生活中我們都知道抵抗力是非常重要的，這次疫情發(fā)生以來，更是讓人們認(rèn)識到了抵抗力的重要性，特別是小孩，身體比較嬌嫩，更需要增強(qiáng)抵抗力，下面就來了解一下如何提高小孩子的抵抗力吧~

吃得均衡

對孩子來說，每天都需要攝入這三種營養(yǎng)。

【蛋白質(zhì)】人體的肌肉組織、軟骨、淋巴系統(tǒng)、血液系統(tǒng)等等，都需要蛋白質(zhì)的支持。另外免疫系統(tǒng)中的吞噬細(xì)胞也非常需要蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)攝入不足的孩子體質(zhì)一般會較虛弱。

【維生素】尤其是維生素B群、維生素C等。對免疫系統(tǒng)維持、防止外敵入侵有重要的作用。

【微量元素】鈣、鋅、鐵這三種微量元素對人體免疫功能的調(diào)節(jié)也非常重要。比如許多缺鈣的孩子，不僅是身高受限，還會有精神不振、乏力等癥狀。

這些營養(yǎng)成分，只要食譜搭配得當(dāng)，通過日常飲食就能保證足夠的攝入，比如肉禽蛋奶魚、水果蔬菜谷物主食等，每一種營養(yǎng)都對孩子的健康很重要。

適量鍛煉

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)、增加食欲、促進(jìn)睡眠，這些都是提高孩子免疫力的關(guān)鍵。研究證實(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)有增加體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)量和增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能的作用。

近期因?yàn)橐咔椋惶m宜外出，不過在家里也可以做一些運(yùn)動(dòng)。央視少兒最近推出了“宅家操練動(dòng)起來，健康度過防疫期”系列親子運(yùn)動(dòng)小游戲，家長們可以帶著孩子一起運(yùn)動(dòng)起來，為了起到鍛煉效果，一般我們建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過20分鐘。一般的孩子最好每周保持三次以上的運(yùn)動(dòng)頻率，持之以恒才能真正提升身體素質(zhì)。

特別需要注意的是，過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，身體免疫力會短時(shí)間下降。所以應(yīng)該盡量避免突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在正常的鍛煉過后，也應(yīng)該及時(shí)保暖，注意防止著涼。

睡得規(guī)律

充足的睡眠不僅使孩子全身各系統(tǒng)都能得到充分的休息，也使免疫系統(tǒng)能得到及時(shí)的修整和復(fù)原。而作息不規(guī)律，身體的免疫系統(tǒng)就容易發(fā)生紊亂。尤其是放假期間，很多孩子會晚睡晚起，或者經(jīng)常熬夜，這么做可能會破壞免疫力。

所以無論什么時(shí)候，都要盡量保證孩子能夠有穩(wěn)定的睡眠，固定的進(jìn)食時(shí)間。