自從疫情開始后，我們每天看著疑似病例和確診人數(shù)增多，無論是得病的還是沒得病的，都會(huì)在心里隱隱的擔(dān)心，害怕自己會(huì)得病，那么這種情況下怎么舒緩自己的心理壓力呢？

第一，認(rèn)識(shí)了解危機(jī)

在經(jīng)歷非正常的重大事件后，很多人可能會(huì)出現(xiàn)心理應(yīng)激，會(huì)經(jīng)歷4個(gè)階段: 警覺期：主要表現(xiàn)為震驚、恐慌、不知所措，或者大腦一片空白。消極防御期：為了恢復(fù)心理平衡，控制不良情緒，個(gè)體會(huì)本能地啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，比如否認(rèn)、退縮和回避或者高度警覺，或者漠視危險(xiǎn)的存在，或者控制悲傷的表達(dá)。現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期：危機(jī)事件一段時(shí)間以后，個(gè)體能夠采取積極的態(tài)度面對(duì)并接受現(xiàn)實(shí)，尋求各種資源設(shè)法解決當(dāng)前問題，焦慮情緒逐漸減輕，自信心增加，社會(huì)功能恢復(fù)。恢復(fù)成長期：多數(shù)人經(jīng)歷危機(jī)后變得更為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通過一定的途徑獲得積極的應(yīng)付技巧。

第二，面對(duì)壓力可以采取一些積極的應(yīng)對(duì)措施

增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度，要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。保持穩(wěn)定狀態(tài)，維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力，比如穩(wěn)定居所、定時(shí)吃飯、按時(shí)休息，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓(xùn)練。采納積極的應(yīng)對(duì)措施，根據(jù)國際心理援助準(zhǔn)則，采取積極的應(yīng)對(duì)方式，包括規(guī)律生活，獲取良好的社會(huì)支持，與信任的家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。注意要避免消極應(yīng)對(duì)，不要過量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。

第三，心理資訊

如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，必要時(shí)可撥打心理援助熱線或到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。