晚睡晚起睡夠時(shí)長(zhǎng)算熬夜嗎?睡不著和主動(dòng)熬夜哪個(gè)危害大?相信很多網(wǎng)友都十分想了解這兩個(gè)問(wèn)題的答案，那下面就來(lái)看看專家是如何答復(fù)的。

晚睡晚起睡夠時(shí)長(zhǎng)算熬夜嗎

對(duì)熬夜的一個(gè)普遍定義是主動(dòng)性地晚睡，且總睡眠時(shí)長(zhǎng)不足。如果一個(gè)人之前都是11點(diǎn)睡，最近很長(zhǎng)一段時(shí)間都改成了1點(diǎn)睡，但起床時(shí)間推遲了，每天睡覺(jué)、起床時(shí)間都很規(guī)律，睡眠也沒(méi)有受到明顯破壞，比如半夜經(jīng)常醒來(lái)，這種情況對(duì)身體的影響就不是特別大。每個(gè)人的睡眠需求不一樣，多數(shù)成年人只需要睡7個(gè)小時(shí)左右。好睡眠最主要的一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)是看起床后是否感覺(jué)精神飽滿、體力恢復(fù)，而非單純看時(shí)長(zhǎng)。

睡不著和主動(dòng)熬夜哪個(gè)危害大

睡不著和主動(dòng)熬夜的最終結(jié)果都是整體的睡眠時(shí)間變少，進(jìn)而必然會(huì)影響患者的免疫力、記憶力等，對(duì)身體都是有害的。不同之處在于，與主動(dòng)熬夜相比，晚上睡不著的人可能更多地會(huì)產(chǎn)生一些情緒方面的困擾，比如焦慮、不安等。

如何擁有好的睡眠

相較于入睡時(shí)間，起床時(shí)間更容易控制，在一個(gè)周期內(nèi)起床時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定的情況下，入睡速度、睡眠質(zhì)量都可能會(huì)有更好的保證。

其次，在睡眠習(xí)慣上，要把床當(dāng)睡覺(jué)的工具，刷手機(jī)等其他的娛樂(lè)方式盡量選擇不在床上去做，這樣床才能跟睡眠有一個(gè)好的連接。睡前至少要給自己半小時(shí)到一小時(shí)的緩沖時(shí)間，放下手機(jī)，靜下來(lái)，在床上躺的時(shí)間也不要過(guò)久。

最后，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于睡眠會(huì)有一定幫助，能調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力、讓身體更放松，但不建議在睡前兩三個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗X(jué)之前需要一個(gè)慢下來(lái)的、緩沖的過(guò)程。(中國(guó)新聞網(wǎng))