距離光谷馬拉松開賽還有1天時間，各位參賽的朋友是否準(zhǔn)備好了呢?昨日，官方給大家發(fā)布了一份《馬拉松備戰(zhàn)溫馨提示》，希望各位都能好好閱讀。

賽前準(zhǔn)備

在睡覺前仔細(xì)核對自己的參賽物品是否準(zhǔn)備齊全。

1、號碼布+計時芯片

計時芯片在號碼布背面 (健康跑、企業(yè)接力跑無芯片)，參賽號碼布提前用別針別在胸前。

2、參賽服裝

請選手穿著組委會發(fā)放的參賽服，它是件透氣、舒適、速干的運(yùn)動服裝。

3、跑鞋

選你熟悉的跑鞋參賽，盡量避免穿新鞋，可能導(dǎo)致腳部磨損。

4、襪子

選柔軟、吸汗、透氣、彈性好的純棉襪，注意也盡量別穿新襪比賽。

5、帽子

帽子能防曬，還可凹造型，選擇帶帽檐的帽子，可以擋住汗水或降溫淋浴區(qū)的水。

6、防曬

賽前可提前涂抹防曬霜，包括臉部和所有裸露部位，以防烈日灼傷皮膚。

7、睡眠

任何興奮、壓力都可能造成睡眠質(zhì)量下降，影響到第二天正常發(fā)揮。

選手們應(yīng)該在賽前幾天進(jìn)行早睡練習(xí)，保證賽前擁有充足睡眠。

賽前飲食

賽前幾天，需要飲食清淡，可適量吃面條稀飯。避免飲食過度與酗酒，并注意減少過多油脂、甜食、肉食的攝取。

建議光馬比賽當(dāng)天提前1.5小時吃早餐。

交通信息

全程馬拉松選手乘地鐵2號線，至華中科技大學(xué)站下車，由C出口出站。

半程馬拉松、健康跑選手乘地鐵2號線，至光谷大道站下車，由D出口出站。

企業(yè)跑選手乘地鐵2號線，至光谷大道站下車，由D出口出站。

居住于起點(diǎn)附近選手，建議步行至珞喻路與關(guān)山大道交匯處附近，根據(jù)指示牌，由相應(yīng)區(qū)域入口進(jìn)入集結(jié)區(qū);珞喻路以及珞瑜東路臨時封閉，禁止車輛通行。

居住離起點(diǎn)較遠(yuǎn)的選手，建議提前打車至地鐵2號線或地鐵11號線沿線，地鐵2號線或地鐵11號線首班車提前至5點(diǎn)30發(fā)車，可轉(zhuǎn)乘沿線各站點(diǎn)地鐵前往起點(diǎn)集結(jié)區(qū)。

當(dāng)天5：30-15：00，光馬參賽選手(含企業(yè)接力跑選手)憑本人參賽號碼布，志愿者及工作人員憑本人證件，可免費(fèi)乘坐武漢全市地鐵。

提示：光馬賽前會進(jìn)行交通管制，請選手計算好交通與步行入場的時間。

溫馨提醒

5：30起安檢及檢錄開始，7：15停止存衣服務(wù)。由于本次賽事實(shí)行嚴(yán)格安檢，請選手6：30前到起點(diǎn)指定區(qū)域進(jìn)行安檢。

安檢過后選手需要檢錄、存衣、熱身、如廁，考慮到選手眾多，需提前預(yù)留排隊(duì)時間，并給自己充足時間做熱身準(zhǔn)備。

關(guān)于比賽檢錄：請將號碼布正確佩戴在胸前，按號碼布首字母對應(yīng)區(qū)域分區(qū)檢錄。

關(guān)于安檢，禁止攜帶危險品、液體、旗幟橫幅等。

安全提醒

對每位選手來說，比賽中要學(xué)會保護(hù)自己，認(rèn)真傾聽身體的聲音。一旦出現(xiàn)胸悶、心悸、出虛汗的反應(yīng)，就應(yīng)該警覺。

如果出現(xiàn)以下癥狀，應(yīng)立即停止跑步并向醫(yī)務(wù)人員或者志愿者尋求幫助：

心跳比明顯加快，感覺心律不齊、心悸癥狀;

參賽過程中或比賽后出現(xiàn)胸痛或疑似心絞痛癥狀;

眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥;

嚴(yán)重氣短、一過性視物不清或說不出話;

一側(cè)肢體突然無力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

在終點(diǎn)前沖刺是非常危險的行為。此時，心臟也達(dá)到極限，這時如果猛沖，容易導(dǎo)致心臟超負(fù)荷，出現(xiàn)意外。

為了安全，請量力而行，只要站上馬拉松跑道，都是英雄。