成都馬拉松比賽路線圖2023

時間：2023-10-19 11:35:21來源：whycl瀏覽：次分享：

2023成都馬拉松比賽路線圖正式發(fā)布，各位跑友可以收藏一份。同時提醒跑友們，比賽前以下三點一定特別注意，如果比賽途中出現(xiàn)身體不適，記得第一時間找志愿者尋求幫助。

成都馬拉松比賽路線圖

提醒

1、跑友最好不要在比賽前一天泡澡、泡腳、洗桑拿。有的跑友或許認(rèn)為用這樣的方式能得到更好的放松，第二天比賽會有很好的狀態(tài)。但這恰恰會起到反作用，因為泡澡、泡腳會讓腳發(fā)脹，第二天穿鞋的時候會非常不舒服。而洗桑拿會大量出汗，這會導(dǎo)致在第二天比賽時犯困，更容易疲勞。所以大家可以將泡澡、泡腳、洗桑拿放在跑馬結(jié)束后來進(jìn)行，作為一種恢復(fù)的手段，這是可行的。

2、在比賽開始前兩個小時左右，可以吃一些稀飯、饅頭、面條這樣容易消化的碳水食物。這些食物容易消化，一定要避免在比賽前吃特別油膩的食品，這樣是不容易消化的，容易在比賽時對跑友的身體產(chǎn)生一些負(fù)擔(dān)。

3、在還有兩周就將參賽的情況下，跑友訓(xùn)練時的跑量必須要減下來。一般來說，全馬選手每天訓(xùn)練量不要超過25公里，半馬選手不要超過15公里。按照時間推算，就是每天大概訓(xùn)練60分鐘左右，強(qiáng)度不要超過平時的70%-80%。