陽康后怎么才能盡快恢復(fù)免疫力和體力呢?根據(jù)醫(yī)生的介紹，保證充足的睡眠可以有效提升免疫力。長期睡不好覺其實會給身體造成很大的負(fù)擔(dān)，無論是年輕人還是老年人都應(yīng)該注意提升睡眠質(zhì)量。

睡眠為什么能提高人的免疫力

在人體中，T細(xì)胞是一種對機(jī)體免疫反應(yīng)至關(guān)重要的白細(xì)胞，數(shù)量越多則免疫力就越高。

德國專家比較了健康志愿者在睡眠充足和不足時的T細(xì)胞，發(fā)現(xiàn)睡眠充足的人的T細(xì)胞整合素激活的水平顯著高于睡眠不足的人。

美國專家也做過“睡眠和免疫力關(guān)系”的實驗，153名年齡在21～55歲之間的志愿者參加了實驗。

志愿者通過鼻腔吸入感冒病毒，然后研究人員跟蹤觀察他們的身體狀況。

實驗結(jié)果表示：平均睡眠不足7小時的人，患感冒的風(fēng)險是睡眠時間在8小時以上的人的3倍。與一沾枕頭就睡著的人相比，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的人患感冒的風(fēng)險要高出快5倍。

因此，如果您還沒有感染新冠病毒，請務(wù)必重視睡眠健康，每天保證充足的睡眠時間，保護(hù)自身免疫力。

睡眠的好處

感染新冠之后，人體的免疫系統(tǒng)會火力全開攻擊病毒，發(fā)燒、喉嚨干癢、頭疼等癥狀隨之出現(xiàn)，這個過程很消耗能量!

再加上生病之后，人的食欲降低，攝入少而耗能高，所以身體的能量更是寶貴的。

這個時候多睡覺，就是把寶貴的能量讓給免疫系統(tǒng)，是在變相為免疫系統(tǒng)加油。

回想自己生病的時候，是不是很多人會自動調(diào)整睡眠模式，總是昏昏沉沉想睡覺，這就是身體為了降低耗能而做的努力!

所以說，不論身體處在什么健康狀態(tài)下，保證優(yōu)質(zhì)睡眠都是十分必要的一件事。

睡多久才算達(dá)標(biāo)

合適的睡眠時間通常因人因時而異，正常成年人每晚睡4～12小時均屬正常。

小學(xué)生每天睡眠10小時、初中生每天睡眠9小時、高中生每天睡眠8小時，均屬于比較合理的睡眠時間。

與睡眠時間相比，睡眠質(zhì)量更為重要。決定睡眠質(zhì)量的好壞在于睡眠的深度而非長度，每晚足夠的深睡眠才是好睡眠。

有些人過度糾結(jié)于每晚要睡夠多長時間，其實大可不必這樣，因為評價睡眠質(zhì)量的好壞主要依據(jù)次日的清醒狀態(tài)。

如果早晨醒來精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、頻繁打哈欠，記憶力沒有減退，社交和運(yùn)動狀態(tài)良好，就證明睡眠質(zhì)量是很好的。

還有，如果能在10～20分鐘以內(nèi)入睡，最長不超過30分鐘就能睡著，即使睡眠中偶爾因為起夜等原因醒來，但很快會再次入睡，睡眠中也不會被噩夢驚醒，即使做夢自己也不會感覺很疲勞，那么您的睡眠質(zhì)量也是過關(guān)的。

如何保持好睡眠

1、改善睡眠環(huán)境

臥室環(huán)境與睡眠健康關(guān)系密切。

臥室臨街或門窗密閉性能差、睡眠環(huán)境嘈雜會影響入睡時間和睡眠質(zhì)量。

光線則會影響人體在睡眠時褪黑素的分泌，所以我們通常建議關(guān)燈睡覺。

應(yīng)盡可能選擇輕柔的、保溫的、透氣性能良好的被子，不給身體增加額外負(fù)擔(dān)。

睡眠最佳的室內(nèi)溫度為20～22℃、被窩溫度為32～34℃。

2、挑選一個好枕頭

枕頭的高度，以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半。

成人枕高一般以10～15cm較為合適，具體尺寸還要因人而異。

3、遠(yuǎn)離“睡眠殺手”

影響睡眠的因素有很多，但大家往往會忽視一個因素——飲食，下列這5種食物最好不要放在晚餐中，它們會在不知不覺中“偷走”你的睡眠。

咖啡、濃茶：建議下午2點(diǎn)后不要過多攝入此類含咖啡因的飲品。

酒：酒精會使大腦處于異常活躍狀態(tài)，使人頻繁夜醒，深睡期也很短甚至幾乎沒有。

高脂、高糖食物：此類食物會刺激神經(jīng)中樞，讓腑臟一直處于工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

辛辣食物：辛辣的食物中含有一些刺激性物質(zhì)，會造成胃部灼燒感，加重胃部負(fù)擔(dān)，也會影響睡眠。

產(chǎn)氣食物：如豆類、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化過程中容易產(chǎn)生氣體，胃不好的人還容易出現(xiàn)反酸等癥!(養(yǎng)生中國)