高考這幾天吃啥最好2022（推薦高考三天食譜）

時間：2022-06-06 11:33:03來源：whwzd瀏覽：次分享：

馬上就要高考了，很多家長朋友都非常關(guān)心高考時應(yīng)該吃些什么，家長們?yōu)榱俗尯⒆釉诟呖计陂g補充所需營養(yǎng)也能吃的健康，小編為大家整理了營養(yǎng)師的建議以及推薦食譜，有需要的家長朋友可以參考一下。

飲食一定要均衡

首先高考正值盛，氣候炎熱，出汗多不但損耗大量體液，還消耗體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是無機鹽類，如不及時補充，可發(fā)生體液失調(diào);天熱也影響脾胃，如果再睡眠不足，會大大地減弱食欲。因此，在飲食上應(yīng)以清補、健脾、去暑、開胃為原則。

建議1：早餐均衡營養(yǎng)

應(yīng)多吃一些補腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響考試成績。早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐干、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米等。

建議2：午餐充足熱量

上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好準備。午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配，還可攝入一些補腦安神食物，如核桃、黃豆、芝麻、菠菜、香蕉。

建議3：晚餐清淡可口

晚餐不宜過飽，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。晚餐還不易吃得過飽?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增加，會使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。

另外，三餐之間可以加吃水果;喝飲料最好選擇鮮榨果汁。保證飲食衛(wèi)生，冷飲不宜過多，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂，造成不必要的胃腸疾病發(fā)生。