近幾年，褪黑素成了很多年輕人必不可少的物品，網(wǎng)傳褪黑素吃多了會記憶力下降，這到底是不是真的呢?褪黑素有哪些局限性?今天就請來相關(guān)專家，和各位聊一聊有關(guān)褪黑素的那些事。

褪黑素吃多了會記憶力會下降么

從臨床反饋來看，服用外源性褪黑素不會引起人記憶力減退。相反，長期失眠才是引起記憶力減退的真正原因!

研究表明，良好的睡眠有助于大腦清除一種有毒蛋白質(zhì)——β淀粉樣蛋白，而這種蛋白質(zhì)是引起老年癡呆癥的重要因素。

長期失眠，會導(dǎo)致β淀粉樣蛋白基線水平較高，而β淀粉樣蛋白升高也會反過來加重睡眠障礙。

這樣惡性循環(huán)，不僅會導(dǎo)致記憶力減退，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的認(rèn)知障礙!

褪黑素的局限性

1、功效有限

外源性褪黑素在人體內(nèi)的功效最多只能維持一兩個小時，只能起誘導(dǎo)作用，解決不了“半夜反復(fù)醒”和“早晨醒太早”的問題。

2、有副作用

褪黑素有鎮(zhèn)定效果，如果服用劑量過多，會出現(xiàn)意識模糊、頭痛的反應(yīng)。

長期大量服用，還可能會引起人體自身內(nèi)源性褪黑素的分泌減少，甚至增加腦血管疾病風(fēng)險，無異于飲鴆止渴!

服用外源性褪黑素治標(biāo)不治本，相比而言，人體自身分泌的內(nèi)源性褪黑素更重要!

人體分泌內(nèi)源性褪黑素有明顯的晝夜節(jié)律，在這個過程中，感光細(xì)胞如同程序的“開關(guān)”。

研究表明，當(dāng)光照刺激減弱時，人體內(nèi)分泌褪黑素的水平就會增高，反之則會減弱，電子設(shè)備發(fā)出的藍光對褪黑素分泌有明顯的延遲作用。

光線治療失眠方法

1、白天多接觸室外自然光，以減少褪黑素分泌，使大腦處于清醒狀態(tài)。

2、睡前1小時別玩手機，關(guān)掉臥室里所有能發(fā)光的東西。

3、早上按時接受亮光照射，晚上按時限制亮光，堅持2周以上，把睡眠節(jié)律扳回正軌。(武漢市中心醫(yī)院)