對于很多上班族來說，每天坐著的時間可能長達(dá)10小時以上。而久坐對于人體健康會產(chǎn)生不小的危害，很多朋友也都有減少久坐的意識，那具體應(yīng)該怎么做呢?希望下面的內(nèi)容，能給大家提供幫助。

久坐會導(dǎo)致哪些癥狀

1、頸椎腰肩常常感到酸脹疼痛。

2、時常出現(xiàn)食欲不振、消化不良或腹脹等情況。

3、久坐不動，突然站起時感到頭暈眼花。

4、偶爾手指指尖發(fā)麻。

5、腹部脂肪堆積速度變快，小腿變粗。

6、倦怠乏力，有時頭暈?zāi)垦?，精神不佳?/p>

久坐的影響有哪些

科學(xué)研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。每天久坐3個小時以上，可減少2年的預(yù)期壽命。而且，就算沒有吸煙等不良嗜好，同時保持良好的運動習(xí)慣，也無助于改變這一結(jié)果。

1、傷身：久坐時，人體的重量會較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。而且對身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。

2、傷心：久坐不動會使血液循環(huán)減緩，尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。長時間坐著會使心血管疾病發(fā)生率倍增。

3、傷肌肉：祖國醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識到"久坐傷肉"。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。對于肩頸部和腰部的肌群而言，長時間保持一個姿勢容易繃緊并變得僵硬，影響到椎動脈對頭部的供血，引起頭暈。

4、傷骨：久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

5、傷胃：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

如何減輕久坐的危害

每30分鐘就得起身一次!

長期不動會使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護(hù)作用。因此，防久坐傷害，最簡單的方式首先是要保持正確的坐姿，其次是持續(xù)坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是起身接杯水。

坐著時，建議保持正確的姿勢：

1、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè);

2、臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿;

3、鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到;

4、在使用鍵盤鼠標(biāo)時，保持手腕平直，肩部放松。

能站著就別坐：

盡量少開車，上下班坐地鐵或公交別“搶座”;站起來接電話，可以到走廊里邊走邊接;用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù);下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡;晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩。(湖北省中醫(yī)院)