你是否具有高敏感特質(zhì)?高敏感人群如何才能降低自己的敏感度呢?通過研究發(fā)現(xiàn)，高敏感人群更容易出現(xiàn)軀體化癥狀，原因是將心理壓力內(nèi)化了，所以找到一個適合自己的，能讓自己平和的方法非常重要。

世界上約有20%的人“玻璃心”

世界上約有20%的人“玻璃心”，他們更在乎別人看法、對環(huán)境變化容易感到焦慮不安，也擁有更加豐富的內(nèi)心戲。

當(dāng)噪音、強光、特殊氣味全面襲擊，他們會感到恐懼焦慮;當(dāng)陷入一場人際沖突，他們會覺得緊張不安;容易被感動、長時間的社交會讓他們感到耗竭;甚至一些細微的刺激，也會讓他們產(chǎn)生強烈的情緒反應(yīng)……

“堅強點，沒什么大不了的”“不要這么小心眼”“多鍛煉鍛煉就好了”……這些常人的說教不僅對身心疲憊的他們毫無意義，還會激起他們更強烈的反應(yīng)。這種非常深刻的耗盡，在身體上表現(xiàn)為：動都不想動，站都站不起，吃都吃不動。在心理上表現(xiàn)為：玩都沒意思，轉(zhuǎn)也沒心情，聊天嫌費勁，見人就想躲。這些癥狀全部指向一個核心：油盡燈枯感。

三類人更易于獲累

心理專家發(fā)現(xiàn)，三類人更易于獲累：

第一類：簡單、敏感、依賴、習(xí)慣性無助。

第二類：要強、好勝、求全、固執(zhí)于凡事不求人。

第三類：克己、內(nèi)疚、自責(zé)、習(xí)慣于善待別人委屈自己。

他們在這些情況下容易產(chǎn)生獲累感：

1.長期變動不安的外部環(huán)境。

2.較長時間里沒有獲得外部的情感支持和關(guān)懷。

3.持續(xù)處于競爭狀態(tài)，而且自己的發(fā)展超過同齡人和家庭的期待。

他們一般癥狀與表現(xiàn)：

1.對不良感受“反復(fù)加工”;

2.出現(xiàn)焦慮、抑郁癥狀;

3.對外界嚴(yán)重不滿，人際交往尤其敏感。

高敏特質(zhì)是一種難得的優(yōu)勢

在正確的自我關(guān)懷與合適的情境中，高度敏感的特質(zhì)是一種難得的優(yōu)勢。利用生氣可以增進關(guān)系，恐懼可以讓人清醒，抑郁可以讓人深思，悲傷陪伴著我們的喪失，每一種情緒都是有價值的。高敏感不等于脆弱，不是一種問題，也不需要刻意被糾正。每一種情緒都在說話，你要好好地傾聽自己的情緒密碼，這也是了解自己的好方式。

高敏感體質(zhì)，并不是病態(tài)或缺陷，它只是一種人格特征。就像有人愛獨處，有人愛熱鬧，這本身無所謂對錯，只是一種特質(zhì)。他們對細節(jié)感知能力強;對情緒覺知力高，有更強烈的情緒反應(yīng);有更強的模仿學(xué)習(xí)能力;共情能力異于常人;對他人與環(huán)境有較高的關(guān)注;對人事物的思考更加深刻;時時刻刻感受著所有的感受。

為什么高敏體質(zhì)的人“小病多”

心因性疾病的一大特色是“小病多”，仿佛身體部件多有狀況，需要時常擰螺絲，其實需要大修的地方并不多;另一特色是過度檢查、治療及用藥，這點容易引發(fā)疑病癥。

不愉快的事情、不易做決策的事件、工作生活中的壓力等，都會通過感官提醒我們。而這些感官提醒通常比較依靠植物神經(jīng)，所以較容易發(fā)現(xiàn)于受植物神經(jīng)支配的系統(tǒng)及器官，以及運動、感覺系統(tǒng)，例如：

1.功能性消化不良及腸胃?。撼掷m(xù)或反復(fù)發(fā)作的上腹不適或疼痛、功能性腹痛、腹脹。

2.神經(jīng)系統(tǒng)疾?。荷窠?jīng)性頭痛、肌緊張性頭痛、偏頭痛、頭悶、頭暈和失眠等;

3.心血管系統(tǒng)疾?。盒穆墒С！⒏哐獕?、胸悶、胸痛和心悸等;

4.呼吸系統(tǒng)疾?。褐夤芟?、過度換氣綜合征、神經(jīng)性咳嗽;

5.內(nèi)分泌系統(tǒng)疾?。禾悄虿　⒓卓?、亞甲炎;

6.皮膚系統(tǒng)疾?。吼W癥、神經(jīng)性皮炎、銀屑病等;

7.婦科疾?。涸陆?jīng)紊亂、閉經(jīng)、不孕癥等;

8.風(fēng)濕性疾?。宏P(guān)節(jié)痛和肌肉疼痛;

9.耳鳴、咽喉異物感、嗅覺味覺異常、四肢乏力等

高敏人群如何降低自己的敏感度

春天氣候變化比較大，氣壓比較低，影響人的情緒發(fā)生波動，人感覺比較壓抑。如果得不到有效的釋放會引起煩躁不安，情緒易感的人很容易受他人的情緒影響，并將這種情緒內(nèi)化，變成了我們額外的負擔(dān)。可以通過這5步與自己的“超敏心理”和解。

1、遇到應(yīng)激事件，要學(xué)會問“這真的與我有關(guān)嗎?”不把什么事都往自己身上攬，并且往最壞的方向去考慮。

2、接受并認同自己的身份。這種特質(zhì)給我?guī)淼牟粌H僅是負面的影響，我無須對自己全盤否定。

3、要學(xué)會對自己說，這種特質(zhì)不是我的錯。不必非要去迎合他人。拒絕別人的過分要求。

4、學(xué)會區(qū)分他人的情緒和自己的情緒，并在這之間畫出明顯的分割線。

5、主動尋找能讓自己平和的環(huán)境，給自己專屬的“獨處時間”。在接受過度的情緒刺激時，讓自己知道，除了讓自己深陷其中，還有很多能夠治愈你的選擇，比如轉(zhuǎn)移注意力做自己喜歡的事能讓人輕松起來。