爬山是鍛煉身體比較好的方式，既有運動量，有能夠鍛煉力量，不過很多朋友可能爬山都沒有做準備就直接去了，第二天腿都抬不起來，其實爬山也有很多注意事項，一些小知識點分享給大家。

爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習(xí)的成分，而且運動量、運動強度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進行調(diào)節(jié)，可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。

爬山小知識

很多人認為，家門口的山很熟悉了，海拔也較低，不會有問題，于是不做計劃就出發(fā)了。宋紅提醒，爬山對踝關(guān)節(jié)、跖趾關(guān)節(jié)、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發(fā)足跟痛、足底筋膜炎等病癥。因此，爬山一定要做好充足的準備。

登山前要做好哪些準備呢？宋紅說，專業(yè)的登山包和登山服是必備的，登山包里面要有充足的水、食物、驅(qū)蚊藥、照明燈，且登山包的重量不能超過體重的1/4；登山服有出汗達到速干的作用，可以預(yù)防感冒；登山杖在上下山的時候可以保護膝蓋?！芭郎角白鲆惶谉嵘聿僖彩潜匦璧?，讓自己的踝、膝、肩、腰關(guān)節(jié)都活動開。”

去華山、黃山旅游過的人，一定見過山民挑著上百斤的重擔在山路上行走，每天上下好幾趟。這些人到了六七十歲都很硬朗，正是因為他們懂得爬山技巧、姿勢恰當，才不會爬出問題。宋紅說，爬山也是有姿勢的。“上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩(wěn)步踏地前進。下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，切不可跑、跳。爬山速度一般以每小時3公里左右為宜（比平地行走稍慢），不要過分追求大的運動量，以欣賞沿途風(fēng)景、身心舒適為宜。

宋紅最后提醒道，最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。爬山途中出現(xiàn)氣喘時不可勉強登進，可在原地停歇，并做10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后再慢速前進。