一周如何減肥20斤?不知道小伙伴對“20斤”這個數(shù)字有沒有概念，一周想要減掉20斤其實是非常難做到的，而且這樣減肥會很傷身體，后期反彈也快。減肥是一個長期過程，追求短期效果可能會適得其反。

一周如何減肥20斤

一公斤脂肪的熱量是7700大卡，10公斤脂肪的熱量是77000大卡，一天相當于要讓身體產(chǎn)生11000大卡的熱量缺口，基本上是不太可能實現(xiàn)的。

一周暴瘦20斤的做法，會傷害身體健康，誘發(fā)各種疾病。凡事都講究一個度，過猶不及，快速暴瘦一圈的方法都是過于極端的。

減肥期間，如果你選擇過度節(jié)食+過度健身，身體很容易出現(xiàn)健康問題，肌肉會流失，身體會陷入保護機制，基礎(chǔ)代謝值會下降，易胖體質(zhì)也會光顧你。

減肥期間，我們要適度健身，不能過度訓(xùn)練。科學的健身時間應(yīng)該控制在90分鐘以內(nèi)，不低于半小時，才能保證燃脂效率。

剛開始的時候，我們的體能耐力比較差，體重負擔比較重，無法適應(yīng)大強度訓(xùn)練，我們可以從低強度的運動入手，比如乒乓球、騎行、快走之類的運動。

隨著體能耐力的提升，再慢慢提升運動強度，可以選擇燃脂效率更高的運動，以此提升卡路里消耗。

飲食管理方面，挨餓減肥不可取，我們每天的熱量攝入比平時降低幅度不超過總代謝值的30%，避免過度節(jié)食的情況出現(xiàn)。

減肥期間，你的熱量攝入比平時降低500-600大卡左右為宜，用低熱量的食物代替各種高熱量的加工食物，同時均衡膳食營養(yǎng)，科學補充碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，多樣化飲食，才能保持代謝運轉(zhuǎn)水平，讓你健康的瘦下來。

也就是說減肥期間，我們可以飲食結(jié)合運動，一天下來身體產(chǎn)生的熱量缺口為1000-1400大卡左右是比較科學的，這樣一個月的體重速度控制在10斤左右，這個減肥速度是比較科學的，可以避免減肥速度太快出現(xiàn)身體代謝紊亂，肌肉流失的情況。

減肥的時候，我們要合理控制減重速度，延長減肥周期，讓原來的脂肪細胞逐漸代謝掉，這樣才能健康地瘦下來，降低復(fù)胖幾率，維持住好身材。

減肥要素說明

1、減肥主要靠飲食調(diào)控，運動是輔助，甚至你不用運動也可以。

并且如果你運動量過大，反倒容易饑餓產(chǎn)生過度飲食，還容易因為運動不當，導(dǎo)致運動損傷。

所以，減肥前期先把飲食調(diào)控好就很不錯了，后續(xù)再慢慢增加適當?shù)倪\動。

2、減肥要調(diào)控飲食，但是千萬不要去節(jié)食。

節(jié)食的最終結(jié)果就是反彈，短時間你可能看上去有效果，都是幻覺，全是餓出來的，掉的是水分肌肉，算是慢性自殺。一旦恢復(fù)正常飲食，就很容易暴飲暴食。

3、減肥核心就是調(diào)控好飲食結(jié)構(gòu)，不是不吃，而是要學會正確的吃。

減肥就是合理搭配你的飲食結(jié)構(gòu)，你得知道哪些食物需要多吃，哪些食物需要少吃，哪些食物最好不吃。比如主食面精細米面要減少，增加粗雜糧效果好。蛋白質(zhì)食物要吃夠，包括了雞蛋牛奶豆制品還有各種瘦肉，雞鴨魚豬牛羊河鮮海鮮都可以，內(nèi)臟可以適當吃一點。肥肉和皮就不吃了喲。最后就是各種蔬菜你要多吃，能量低、飽腹感強、營養(yǎng)豐富。比如綠葉蔬菜、瓜茄類蔬菜、菌菇類蔬菜都可以。