脹氣是生活中常見的問題,可能因?yàn)橥滔碌臍怏w太多,也有可能吃的食物經(jīng)過(guò)消化后產(chǎn)生氣體,常見容易產(chǎn)氣的食物有蘋果、豌豆、奶制品等等,如何解決脹氣問題,可以看看下面解答。
“氣”從哪來(lái)?實(shí)不相瞞,在座的各位,都有“氣”。
在正常人的胃腸道里面,大概都會(huì)有200ml左右的氣體,當(dāng)氣體量過(guò)多時(shí),就會(huì)出現(xiàn)一些「脹氣」的癥狀,比如讓人尷尬的打嗝、放屁……
① 被你吞下的氣體
生活中,我們會(huì)不知不覺吞下許多氣體,當(dāng)積累過(guò)量的氣體后,可能會(huì)引起脹氣。
比如:狼吞虎咽或邊吃飯邊說(shuō)話,大量飲水或碳酸飲料,經(jīng)常嚼口香糖等等。
② 胃腸道產(chǎn)生的氣體
“產(chǎn)氣”食物大家一定都不陌生,它在醫(yī)學(xué)上被稱為『FODMAPs』食物。
它們不易被腸道吸收,會(huì)被腸道菌群快速發(fā)酵,導(dǎo)致結(jié)腸因氣體產(chǎn)生而膨脹,并伴有疼痛和腹脹。
是不是有不少你愛吃的?需要注意的是,長(zhǎng)期應(yīng)用廣譜抗生素,可抑制腸道正常菌群,而導(dǎo)致食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體。
經(jīng)常脹氣警惕疾病信號(hào),即便沒喝汽水也沒吃過(guò)多“產(chǎn)氣”食物,仍然會(huì)出現(xiàn)脹氣的情況,這是因?yàn)椴糠秩巳旱奈改c道會(huì)出現(xiàn)『工作懈怠』的情況,導(dǎo)致胃腸道氣體運(yùn)不出去。
腸道蠕動(dòng)受影響
攝入過(guò)多纖維素較多的食物,可增加腸腔容量并影響正常蠕動(dòng),產(chǎn)生腹脹;
糖尿病患者,胃腸蠕動(dòng)功能下降,也會(huì)導(dǎo)致腹脹。
久坐不鍛煉
久坐不鍛煉,腸道也會(huì)隨之“變懶”,腸道蠕動(dòng)減少,腸道氣體也難以排出。
壓力過(guò)大
流入胃腸的血液減少,消化速度也減慢,引起腹脹。
生活習(xí)慣所造成的腹脹持續(xù)時(shí)間因人而異,從十幾分鐘到幾小時(shí)不等。
一般在排便或排氣后就會(huì)有所緩解,不用過(guò)于擔(dān)心。
專家提醒
若腹脹持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),伴有發(fā)熱、嘔吐、腹瀉、黑便等其他癥狀,就要警惕是否患有消化不良,便秘,腸梗阻,甚至腫瘤等消化系統(tǒng)相關(guān)疾病。
出現(xiàn)這些情況要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī),切忌自己在家亂吃藥。
如果排除疾病因素,出現(xiàn)了脹氣,打嗝打不出,放屁放不出,不妨試試這兩個(gè)小妙招,親測(cè)有效!
仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部,放慢呼吸,接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10-15次,可促進(jìn)胃排空。
拿一塊熱毛巾對(duì)腹脹部位進(jìn)行局部熱敷,或順時(shí)針按摩腹部,刺激胃腸道蠕動(dòng),可緩解腹脹。
1、 吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
每口食物咀嚼不少于5次,建議早餐時(shí)長(zhǎng)15-20分鐘,中、晚餐半小時(shí)左右。
2、學(xué)會(huì)“挑食”。
注意飲食搭配,避免進(jìn)食過(guò)量“產(chǎn)氣”食物及高纖維食物。
3、 多吃護(hù)胃、順氣食物。
比如山藥、白蘿卜、黃瓜、香蕉、橙子、酸奶等。
4、調(diào)整情緒,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
保持心情舒暢,可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解工作壓力,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),比如瑜伽、太極拳等。
來(lái)源:武漢市中心醫(yī)院
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