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脹氣怎么形成的 哪些食物容易脹氣

時(shí)間:2022-03-07 17:26:28來(lái)源:whbt瀏覽:次 分享:

脹氣是生活中常見的問題,可能因?yàn)橥滔碌臍怏w太多,也有可能吃的食物經(jīng)過(guò)消化后產(chǎn)生氣體,常見容易產(chǎn)氣的食物有蘋果、豌豆、奶制品等等,如何解決脹氣問題,可以看看下面解答。

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“氣”從哪來(lái)?實(shí)不相瞞,在座的各位,都有“氣”。

在正常人的胃腸道里面,大概都會(huì)有200ml左右的氣體,當(dāng)氣體量過(guò)多時(shí),就會(huì)出現(xiàn)一些「脹氣」的癥狀,比如讓人尷尬的打嗝、放屁……

多余的氣體是從哪來(lái)的

① 被你吞下的氣體

生活中,我們會(huì)不知不覺吞下許多氣體,當(dāng)積累過(guò)量的氣體后,可能會(huì)引起脹氣。

比如:狼吞虎咽或邊吃飯邊說(shuō)話,大量飲水或碳酸飲料,經(jīng)常嚼口香糖等等。

② 胃腸道產(chǎn)生的氣體

“產(chǎn)氣”食物大家一定都不陌生,它在醫(yī)學(xué)上被稱為『FODMAPs』食物。

它們不易被腸道吸收,會(huì)被腸道菌群快速發(fā)酵,導(dǎo)致結(jié)腸因氣體產(chǎn)生而膨脹,并伴有疼痛和腹脹。

常見“產(chǎn)氣”食物一覽

是不是有不少你愛吃的?需要注意的是,長(zhǎng)期應(yīng)用廣譜抗生素,可抑制腸道正常菌群,而導(dǎo)致食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體。

經(jīng)常脹氣警惕疾病信號(hào),即便沒喝汽水也沒吃過(guò)多“產(chǎn)氣”食物,仍然會(huì)出現(xiàn)脹氣的情況,這是因?yàn)椴糠秩巳旱奈改c道會(huì)出現(xiàn)『工作懈怠』的情況,導(dǎo)致胃腸道氣體運(yùn)不出去。

腸道蠕動(dòng)受影響

攝入過(guò)多纖維素較多的食物,可增加腸腔容量并影響正常蠕動(dòng),產(chǎn)生腹脹;

糖尿病患者,胃腸蠕動(dòng)功能下降,也會(huì)導(dǎo)致腹脹。

久坐不鍛煉

久坐不鍛煉,腸道也會(huì)隨之“變懶”,腸道蠕動(dòng)減少,腸道氣體也難以排出。

壓力過(guò)大

流入胃腸的血液減少,消化速度也減慢,引起腹脹。

生活習(xí)慣所造成的腹脹持續(xù)時(shí)間因人而異,從十幾分鐘到幾小時(shí)不等。

一般在排便或排氣后就會(huì)有所緩解,不用過(guò)于擔(dān)心。

專家提醒

若腹脹持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),伴有發(fā)熱、嘔吐、腹瀉、黑便等其他癥狀,就要警惕是否患有消化不良,便秘,腸梗阻,甚至腫瘤等消化系統(tǒng)相關(guān)疾病。

出現(xiàn)這些情況要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī),切忌自己在家亂吃藥。

如何快速消“氣”

如果排除疾病因素,出現(xiàn)了脹氣,打嗝打不出,放屁放不出,不妨試試這兩個(gè)小妙招,親測(cè)有效!

仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部,放慢呼吸,接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10-15次,可促進(jìn)胃排空。

拿一塊熱毛巾對(duì)腹脹部位進(jìn)行局部熱敷,或順時(shí)針按摩腹部,刺激胃腸道蠕動(dòng),可緩解腹脹。

容易脹氣的寶寶們,生活中的這些小細(xì)節(jié)也別忽視哦~

1、 吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。

每口食物咀嚼不少于5次,建議早餐時(shí)長(zhǎng)15-20分鐘,中、晚餐半小時(shí)左右。

2、學(xué)會(huì)“挑食”。

注意飲食搭配,避免進(jìn)食過(guò)量“產(chǎn)氣”食物及高纖維食物。

3、 多吃護(hù)胃、順氣食物。

比如山藥、白蘿卜、黃瓜、香蕉、橙子、酸奶等。

4、調(diào)整情緒,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

保持心情舒暢,可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解工作壓力,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),比如瑜伽、太極拳等。

來(lái)源:武漢市中心醫(yī)院 

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