睡眠不足仿佛是所有職場(chǎng)人員都遇到過(guò)的問(wèn)題,有時(shí)候因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系需要調(diào)整作息時(shí)間,晚睡早起成了日常,所以周末補(bǔ)覺(jué)就成了很多人的習(xí)慣,那么補(bǔ)覺(jué)有用嗎,怎么補(bǔ)覺(jué)才正確呢。
研究人員通過(guò)對(duì)人們健康數(shù)據(jù)的對(duì)比分析,得出了以下2條結(jié)論:
周末補(bǔ)覺(jué)還是有一定作用的。不管是平時(shí)睡眠5小時(shí)左右、周末補(bǔ)覺(jué)的上班族,還是每天睡覺(jué)7小時(shí)的規(guī)律作息人群,他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)差不多。
周末好好睡覺(jué)也是很重要的。和周末平均每晚睡7個(gè)小時(shí)的人相比,周末只睡5個(gè)小時(shí)的人群死亡風(fēng)險(xiǎn)要高出52%。
睡得太少、睡得太多都不好
睡眠受生物鐘調(diào)控,形成睡眠節(jié)律,日出而作,日落而息。
健康的睡眠習(xí)慣是每天按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床,每天保證6~8小時(shí)的睡眠,但是我們經(jīng)常很難做到“早睡早起”。
在這次研究中,研究人員把調(diào)查對(duì)象分成了三組:睡眠最少的平均每天睡不到5小時(shí),睡得最多的平均每天超過(guò)9個(gè)小時(shí),而睡7個(gè)小時(shí)的則被選為對(duì)照組。
分析發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足5小時(shí)的人,其死亡風(fēng)險(xiǎn)比對(duì)照組高出65%。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,死亡風(fēng)險(xiǎn)也比對(duì)照組高出25%。
也就是說(shuō),如果你不得不熬夜加班,也最好保證每晚5小時(shí)的睡眠時(shí)間,另外在周末補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候,睡覺(jué)時(shí)間最好不要超過(guò)8小時(shí)。
別小看了補(bǔ)覺(jué),其實(shí)這也是門技術(shù)活兒。
平時(shí)因?yàn)楣ぷ餍枰卟荒敲闯渥悖坏街苣┚退瘧杏X(jué),一睡睡到大中午甚至下午的情況在年輕人中很常見(jiàn)。但要強(qiáng)調(diào)盡量不要‘猛“補(bǔ)覺(jué),要“小補(bǔ)”。
比如周末比平時(shí)早點(diǎn)睡或者晚點(diǎn)起(補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)2個(gè)小時(shí))。白天適當(dāng)打盹小睡,盡量控制在20~30分鐘以內(nèi)。
當(dāng)然,你也可以出去多接觸點(diǎn)陽(yáng)光、適當(dāng)增加一些有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、瑜伽、游泳等,對(duì)改善睡眠也是很有幫助的。
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