春節(jié)是所有人都節(jié)日，大魚(yú)大肉也是過(guò)節(jié)日常，很多人也是過(guò)年期間體重暴增，所以節(jié)后減肥就成了頭等大事，健康生活倡導(dǎo)的三健三減可能很多小伙伴還不太了解，那么就來(lái)看看正確的飲食和運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

春節(jié)過(guò)后健康三減

春節(jié)過(guò)后，面對(duì)飆升的體重，許多人會(huì)下定決心來(lái)減重，采取諸如不吃飯、吃減肥藥、拼命運(yùn)動(dòng)等方法。但這些不科學(xué)的減肥方法不僅會(huì)損傷身體，還有可能越減越肥。如何科學(xué)減肥？中疾控推薦，在日常飲食中注意“健康三減”，即減鹽、減油、減糖。具體包括：

生活中要注意“隱形鹽”，比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類(lèi)，都是含有鹽分的，要減少攝入；

烹飪的時(shí)候，把先放鹽變成后放鹽，在快出鍋時(shí)撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；

每人每日攝入不超過(guò)30克的食用油，相當(dāng)于三小勺的油；

多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；

烹飪時(shí)用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來(lái)代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

在生活中，可以選擇低糖或無(wú)糖的食物和飲料，減少糖的攝入；

對(duì)于喜歡甜食又擔(dān)心攝入熱量過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時(shí)，也不會(huì)增加糖分?jǐn)z入；

減少在外就餐，點(diǎn)餐時(shí)可以讓廚師少放鹽油糖，達(dá)到“三減”的目的。

全民健康生活方式膳食行動(dòng)倡導(dǎo)“三減三健”

即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，每一項(xiàng)都跟慢病防控息息相關(guān)。

健康體重

健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵

1.食物多樣，谷類(lèi)為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)，興新食尚。

2.食不過(guò)量，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽。

3.少靜多動(dòng)，貴在堅(jiān)持。

4.日行萬(wàn)步，適度量力。

健康口腔

指良好口腔衛(wèi)生、健全口腔功能以及沒(méi)有口腔疾病。

1.早晚刷牙，保持口腔清潔。

2.飯后漱口或咀嚼無(wú)糖口香糖。

3.使用含氟牙膏。

4.少吃糖，少喝碳酸飲料。

5.家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

6.每年潔牙（洗牙）一次。

7.定期口腔檢查。

8.吸煙有害牙周健康。

9.牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

健康骨骼

鈣是決定骨骼健康關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問(wèn)題。

1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類(lèi)及豆制品、蝦皮、海魚(yú)、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。

2.清淡飲食，減少食鹽攝入量。

3.少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

4.平均每天曬太陽(yáng)至少20分鐘。

5.適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

6.平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。