現(xiàn)在已經有越來越多的人，認識到了久坐的危害，但因為工作原因，又無法完全避免久坐，那如何才能減少久坐帶來的風險呢?今天就和大家講一講這個問題，順便推薦一套久坐健身操，可以試著做一做。

1、久坐別猛起

之前的一則新聞讓人印象深刻，一位58歲的李女士，因為長期蹺二郎腿久坐打麻將，回家后突發(fā)咯血、伴隨胸痛，入院治療后被診斷為“肺栓塞”。

醫(yī)生說，這就是由于久坐導致的下肢靜脈血管形成的血栓，如不及時手術處理，極有可能發(fā)生心臟驟停、導致猝死。

醫(yī)生建議，保持一個坐姿時間太久，人體血液循環(huán)減慢，血液粘稠度增高，久坐之后，猛然起身或劇烈活動，會給心血管系統(tǒng)造成巨大風險，很有可能使血栓脫落、血壓劇烈波動，造成大腦或身體某個部位供血不足。

無論是久坐的學生族或上班族，還是有心血管疾病的中老年人，都需要特別警惕!

2、久坐的危害

久坐多久算久

對于久坐的定義，目前沒有權威的意見，一般來說，每天有8-12小時以上坐著的時間，或者保持一個姿勢不動，坐上超過90分鐘以上就算久坐了。

久坐的危害時刻存在，保持坐姿而不出現(xiàn)明顯危害的時間甚至不到一個小時，所有人都應該避免久坐超過90分鐘以上。

久坐傷腦

久坐、缺乏運動，會增加心腦血管疾病的發(fā)病率。身體對心臟的工作量需求下降，功能會逐漸減退、血液循環(huán)減慢，易引起高血壓、動脈硬化及冠心病等疾病。

長期伏案工作，頸椎始終保持著前傾的姿態(tài)，極易引發(fā)頸項肌勞損、落枕甚至頸椎病，影響腦部供血，出現(xiàn)頭痛頭暈、疲勞失眠的癥狀。

久坐傷神

久坐一族常常沉浸于工作學習或者娛樂，這樣會讓精神過度緊張，大腦一直處于興奮狀態(tài)。

長此以往，容易引起精神衰弱，出現(xiàn)頭暈目眩、精神疲乏、視力記憶力下降、判斷力減弱的癥狀。

久坐傷胃

缺乏運動和長期久坐會使得腸胃蠕動減弱，消化功能衰退，攝入食物長期淤積在身體內，時間一長就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹或者便秘的癥狀。

3、如何減少久坐風險

對于上班族來說，有時候久坐是不得不面對的問題，如何減少“久坐”的傷害，有沒有一種方法能“坐”得更健康呢?

外科醫(yī)生提醒，久坐的傷害對于骨骼和肌肉是無法避免的。因此，大家需保持正確的坐姿，盡量避免蹺二郎腿、彎腰駝背，減少對頸椎和腰椎的傷害。

有研究表明，久坐比跑步運動更傷膝蓋。因此，坐的時候不要讓膝蓋一直保持彎曲狀態(tài)，可以每隔一個小時，伸直雙腿，兩腿交替做一些抬腿動作。

久坐還容易導致“內傷”。內科醫(yī)生提醒，久坐是獨立于運動的一個危險因素，不管有沒有規(guī)律的鍛煉，久坐還是會導致心臟病、糖尿病和癌癥增大的風向。

建議有血脂、血糖和血壓疾病的人，需減少久坐的時間，避免久坐超過90分鐘，多提醒自己起身活動，工作時別伏案太久，偶爾去喝水、去廁所或站起來和同事說說話!

4、記住這三個動作

怕坐出小粗腿?患上靜脈曲張?只需要記得坐著的時候，花幾分鐘做一做這3個動作，就能遠離血栓風險，趕走肺栓塞!

勾腳

坐在凳子上，雙腿垂直于地面，腳跟著地，用力勾起腳尖，讓小腿感覺到微微拉伸的感覺。

踮腳

雙腿垂直于地面，用力踮起腳尖，這個動作可以刺激下肢血液循環(huán)。

繃直小腿

腿部向前伸直下壓，腳跟著地，回勾腳尖繃直小腿。

這三個動作為一組，每個做8次，每一個小時做上1-2組，就能很好地鍛煉腿部，使下肢血液保持通暢。

5、久坐健身操

一套簡單的動作，能夠快速緩解久坐帶來的疲勞和肌肉的緊張感，趕緊來學學吧!

雙腳與肩同寬，雙手叉腰，前屈后伸各十次。

以腰部為中軸線，順時針逆時針各十次，活動腰部肌肉。

雙腳與肩同寬，雙腿微曲，跟扎馬步類似，雙手抱頭左右轉動腰部。

連續(xù)做30次以后，再伸伸懶腰，放松活動一下身體。

來源：有品生活