我們都知道吸煙有害健康，而且周邊的人還得被迫吸二手煙，對(duì)自身的健康和他人的健康都不好，有不少“老煙槍”好不容易下定決心決定戒煙了，戒煙后發(fā)現(xiàn)自己變胖了，這是為什么呢?

吸煙對(duì)身體有何危害

眾所周知，吸煙與很多癌癥的發(fā)生都密不可分，同時(shí)也是引起高血壓、糖尿病以及心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等多個(gè)系統(tǒng)疾病的重要原因。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，全球煙民數(shù)量已增至11億，由吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)也達(dá)到770萬(wàn)。更可怕的是，此前研究表明，吸煙者的平均預(yù)期壽命比從不吸煙的人低10年。

戒煙后為什么會(huì)胖

以色列魏茨曼科學(xué)研究所的專家通過(guò)小鼠實(shí)驗(yàn)驚奇發(fā)現(xiàn)，吸煙抑制體重增長(zhǎng)，反之，戒煙則會(huì)引起體重的增加。研究人員說(shuō)，吸煙會(huì)導(dǎo)致腸道菌群變化，當(dāng)人體不再攝入尼古丁、煙堿，而這類成分具有抑制食欲的作用。因此戒煙后，腸道菌群會(huì)進(jìn)一步發(fā)生改變，這些成分變化加強(qiáng)了腸道能量的攝取，改變了微生物代謝物水平，因而會(huì)造成體重增加。這一發(fā)現(xiàn)對(duì)廣大煙民有著至關(guān)重要的意義，在戒煙的同時(shí)科學(xué)飲食，對(duì)腸道菌群進(jìn)行相應(yīng)調(diào)節(jié)，既可以避免體重飆升，糾正代謝紊亂，還可以讓自己增強(qiáng)信心，大大提高戒煙成功率。

戒煙后如何保持身材

加強(qiáng)鍛煉

戒煙后，一定要進(jìn)行鍛煉。以前喜歡運(yùn)動(dòng)的，可以加大運(yùn)動(dòng)量，以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，要開(kāi)始有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加肺活量，加快煙毒的排出，提高人體免疫力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能加大消耗，防止熱量過(guò)剩而帶來(lái)的體重增加。

控制飲食

尼古丁的減少，會(huì)使食量增加，但這些食量并不是人體真正需要的。為了防止戒煙后體重增加，可以適當(dāng)減少飲食的攝入量。

科學(xué)選擇替代品

戒煙時(shí)選擇替代品來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，有利于提高戒煙的成功率。但是，很多人在選擇替代品時(shí)，容易走入誤區(qū)，選擇了一些高熱量的食物，甚至有害的食物來(lái)代替煙。如口香糖、麻辣、檳榔等食品。雖然轉(zhuǎn)移了對(duì)煙的注意力，但是對(duì)身體造成了新的傷害。因此，戒煙時(shí)一定科學(xué)選擇替代品，可以選擇一些低熱量的食物作為替代，比如黃瓜、無(wú)糖燕麥餅等。