為了自己的健康就要控制住嘴，自律一點!堅持鍛煉，不要一口氣鍛煉很長時間，只要每天堅持每天增加一點點，制定適合自己身體的鍛煉。

調理膽固醇偏高

管住嘴、邁開腿，生活調脂最實惠!人體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，所以進食成分和量的不當，都會引起高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。

1. 限制食物性膽固醇的攝入，一天一個蛋黃就足夠

過多的膽固醇是導致動脈粥樣硬化的罪魁禍首，降低低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇，是防治動脈粥樣硬化的關鍵。雖然體內的膽固醇不全來自食物，但是限制膽固醇的攝入是降低高膽固醇血癥所必需的。

食物中含膽固醇豐富的是雞蛋黃、蟹黃和各種動物內臟，這些食物應盡量少吃。如一個蛋黃就含膽固醇約200～300mg，這就是每天膽固醇攝入的最高量。

2. 限制脂肪的攝入，優(yōu)先吃多不飽和脂肪酸

《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》提醒，高膽固醇血癥者飽和脂肪酸攝入量應小于總能量的 7%，反式脂肪酸攝入量應小于總能量的 1%。

每日烹調油應少于 30g。脂肪攝入應優(yōu)先選擇富含 n-3多不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、魚油、植物油。

菜肴以蒸、煮和涼拌為主，炒菜少放油，盡量不煎、炸食品，少吃人造奶油食物。

3. 限制總熱量的攝入、控制體重

如果對每天攝入的總熱量不加限制，即使脂肪攝入較少，體內過剩的能量也可以轉化為脂肪。因此，碳水化合物也應適當限制，也就是每天的主食要有所控制，做到每餐食無求飽。

多吃富含膳食纖維和維生素，如熱量較低的粗糧(如全麥面粉等)、雜糧(如豆類雜面等)和新鮮綠葉蔬菜。

維持健康體重(BMI:20.0~23.9 kg/m2)，有利于血脂控制。

4. 戒煙限酒

吸煙能抑制脂蛋白脂酶(人體內一種參與脂蛋白代謝的重要的酶)的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白膽固醇下降。還能破壞內皮細胞的功能，引起動脈痙攣等。所以對于血脂異常和動脈粥樣硬化的患者危害很大，還是強調必須戒煙。

此外，《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》也提到，中等量飲酒(男性每天 20~30g 乙醇，女性每天 10~20g乙醇)能升高 “壞膽固醇” 水平。

5. 低中強度的重復性有氧運動

體育活動可以消耗人體的熱量和脂肪，降低甘油三酯，并升高高密度脂蛋白膽固醇。

健康注意：

高膽固醇血癥堪稱“隱形殺手”，因其早期癥狀不明顯常被忽視，致嚴重并發(fā)癥。高膽固醇血癥的發(fā)生有跡可循，可以通過了解身體發(fā)出的“蛛絲馬跡”：

一、晨起頭腦不清醒，早飯后有所改善，與人說話間隙會睡著這樣的“犯困”癥狀;

二、或經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋并感到刺痛，補鈣也無法緩解這樣的“抽筋”癥狀;

三、或在眼周、手肘、足跟或臀等部位出現(xiàn)“黃色瘤”;

四、面部、手部突然出現(xiàn)黑斑等危險信號時。

出現(xiàn)以上癥狀，最好及時就醫(yī)進行血脂檢查，明確膽固醇增高的可能，以求將疾病扼殺于萌芽狀態(tài)。