對于健身這項運動，近幾年也是異常的火爆，不少的青年人都選擇是健身館鍛煉，而中老年人會在廣場、公園、小區(qū)等戶外地方健身。

現(xiàn)在已經(jīng)是冬天了，溫度也是不斷的降低，健身的好處很多但是也要注意方法，否則也是無用。今天我們就來看看，冬季健身要注意的那些事。

1、低于零下 9 ℃別在戶外運動

雖然在我國，近幾年冬天的溫度都較高，出現(xiàn)零下溫度的天數(shù)并不多，但是遇到抵御零下9 ℃的情況，就不要去戶外運動了。

因為低溫運動不僅會使運動的質(zhì)量大大降低，還容易受傷。一般低于零下 9 ℃的時候，大家忍忍，在室內(nèi)運動一段時間。

2、愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

據(jù)最新的研究表明，棉質(zhì)的內(nèi)衣類汗水打濕之后，干的非常的慢，這反而會增加感染霉菌的風險。

因此，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。對選擇運動內(nèi)衣來說，切勿穿得太緊，選擇邊緣有一些寬松的較好。

科學上最合適的透氣材料是聚丙烯等。尤其是在運動衣的選材上，更應如此選擇。聚丙烯這類材料，散濕、保暖性較好，同時在人體運動時，可以保持人體皮膚的煩躁清爽，非常的舒服！

3、熱身做足 6 分鐘

我們在運動前，最好都做一下熱身運動，大概6分鐘即可。

具體步驟：

（1）沖刺跑 2 分鐘。先提高身體的溫度和肌肉攝氧量，但是力度不要太大；

（2）做拉伸全身肌肉 3 分鐘。這是為了改善身體的靈活性；

（3）演習 1 分鐘。例如，啞鈴前，練練上舉手臂。跑步前，原地慢跑一會，這有助于增強身體的協(xié)調(diào)性。

4、運動前洗個熱水澡

由于室外的溫度降低，所以需要室外運動的朋友，有條件的話先熱水泡個澡，這樣可以縮減熱身的時間，并且出門的時候，也不會感覺太冷！

5、少穿一點

我們運動一會之后，明顯感覺到身體體溫的上升，那么這個時候就不是穿太多的衣服。所以建議運動時就少穿一點衣服，這樣除了便于散熱，還能預防感冒。

注意：對于中老年人來說，一定要了解自己的身體狀況，送機適度的運動，再加上科學的運動，健身更加的有效。

小編提示：

在冬季里運動對身體有很多的好處，比如增強體魄和抵抗疾病的能力，讓身體更加的健康，達到養(yǎng)生的目的。但是運動沒有注意一些事項的話，也是對身體沒有什么好處，反而有危害。

所以我們一定要采取科學的方式，才能讓身體往健康的方向發(fā)展。尤其是中老年人，中老年人的身體機能漸漸的衰弱，身體不同程度上有損傷，所以采取積極鍛煉的同時，選擇一個適合自己的方式就好。

這樣的話，才可以對我們的身體有所幫助，讓我們生活更加的幸福美滿!