上周末開始，武漢的氣溫降到了一位數(shù)，成功進(jìn)入冬天模式。每逢冬季都是最容易生病的時候，現(xiàn)在還沒完全結(jié)束的新冠肺炎，包括每年冬季頻發(fā)的流感等，來看看冬天都有哪些疾病需要我們預(yù)防。

冬天需要注意預(yù)防的疾病

1、流感

流感是由流感病毒感染引起的一種急性呼吸道傳染病，臨床表現(xiàn)為發(fā)熱、頭痛、肌痛、乏力、咽痛和咳嗽等癥狀，可有腸胃不適，一般病程在1周左右。嬰幼兒、老年人以及患有各種慢性病或者體質(zhì)虛弱者患流感后容易出現(xiàn)并發(fā)癥。

預(yù)防流感，牢記18個字：少聚集、勤洗手、勤通風(fēng)、講禮儀、戴口罩、打疫苗。

2、心腦血管病

寒涼刺激會使人體腎上腺素分泌增多，而腎上腺素會導(dǎo)致血管收縮、血壓上升，易使血液黏稠度增加、心臟負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生冠脈痙攣等。有高血壓、動脈硬化等血管病基礎(chǔ)的患者，在受到寒冷刺激后，會使原有的疾病加重，而引發(fā)各種急性腦血管疾病。若再加上過度勞累、吸煙、情緒激動、飽餐特別是進(jìn)食過量脂肪，以及不規(guī)律服藥或不定期檢測血壓等因素，更會增加腦卒中等急性腦血管事件的幾率。

3、胃腸炎

提到胃腸炎，大家容易聯(lián)想到：在夏季吃壞東西會引起嘔吐腹瀉，但要注意，有一種病毒經(jīng)常在秋冬季或春季出現(xiàn)，它就是“諾如病毒”。感染這種病毒后，可表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹脹/腹痛及腹瀉等癥狀，部分人還有頭痛、發(fā)熱、寒戰(zhàn)、肌肉疼痛等癥狀。在兒童中，尤其是年齡較小的兒童中，惡心、嘔吐等癥狀所占比例相對較高。一般癥狀發(fā)生在感染病毒后的12至48小時內(nèi)。該病一般呈自限性的，即在發(fā)病后2至3天即可好轉(zhuǎn)，但吐、瀉較嚴(yán)重者，尤其是兒童，需注意避免脫水情況發(fā)生。

4、慢性支氣管炎

慢性支氣管炎一般是由感染、長期吸煙等因素引起的。一般來說，老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人(如患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺結(jié)核、腫瘤等)，在冬天里都容易發(fā)作慢性支氣管炎，而且容易發(fā)展成肺氣腫，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展成肺心病。這是因為在秋冬換季時，如果受涼，抵抗力又差，就會引起慢性支氣管炎的急性發(fā)作，嚴(yán)重的甚至病情會持續(xù)1到2個月，有的直到天氣轉(zhuǎn)暖時才會緩解，而且病情也容易反復(fù)。

5、凍瘡

凍瘡是寒冬或初春季節(jié)時由寒冷引起的局限性皮膚炎癥損害。經(jīng)常發(fā)生在肢體的末梢和暴露的部位，如手、足、鼻尖、耳邊、耳垂和面頰部。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為凍瘡的發(fā)生是由于患者陽氣不足，外感寒濕之邪，使氣血運行不暢，瘀血阻滯而發(fā)病。因而在冬季，體寒的人，往往出現(xiàn)凍瘡癥狀。

如何預(yù)防心腦血管病?

1、增加膳食纖維攝入

改善生活方式，在膳食上適量增加對膳食纖維、魚油、大豆的攝入，脂肪每日攝入量不宜超過30克。

2、每天運動1小時

每天堅持運動1小時，以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為宜，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。

3、做好情緒管理

在情緒管控上應(yīng)避免精神緊張、情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，盡量少生氣。

冬季避免生病的方式

1、起居：注意防寒保暖

小雪到了，冬也就來臨了，冬季，作為一年中最寒冷的季節(jié)，防寒保暖尤為重要。

即便是在今年入冬失敗完全沒有冬天氣息的嶺南地區(qū)也要隨時備好御寒衣物并適時添減，以免冷空氣突然來襲時受寒感冒。

2、飲食：多吃溫潤益腎的食物

秋冬是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，而在小雪時節(jié)，宜吃溫潤益腎的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

但在天氣暖和的嶺南地區(qū)，特別是陰虛燥熱的人士，使用牛羊肉時要適度，以免燥熱傷陰。

3、運動：多做溫和有氧運動

冬季最好的運動健身時間是上午9點到12點間，因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài)，體力比較充沛，容易進(jìn)入運動的狀態(tài)。

而運動項目最好選擇溫和的有氧運動，如太極拳、散步、慢跑等，盡量不要做太劇烈的運動，避免擾動陽氣。

4、情緒：多曬太陽

冬季日照時間短、天氣寒冷，再加上草木凋零環(huán)境肅殺，很容易讓人產(chǎn)生悲觀抑郁的心情。小雪時節(jié)，建議大家主動調(diào)節(jié)心態(tài)，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。