近日一組老人組團(tuán)“龜蛇爬行”走紅，有人質(zhì)疑其是否科學(xué)，有人想了解是否有功效，爬行多長時間合適。醫(yī)生表示，“龜蛇爬行”是一種返動物的健身運(yùn)動，其它像仿“鶴”、仿“鹿”健身法對身體都有好處，下面來看介紹。

一、龜蛇爬行每天爬多久

老年人每日爬行5至10分鐘即可。“龜蛇爬行”健身方式，由于運(yùn)動強(qiáng)度較大，根據(jù)身體狀況每次鍛煉5至190分鐘均可?！褒斏吲佬小眲?chuàng)始人李培良表示“我現(xiàn)在每天都爬行400米，堅(jiān)持天天都爬，爬完之后一身輕松”。

二、龜蛇爬行真的科學(xué)嗎

廣州正骨醫(yī)院康復(fù)科主治醫(yī)師胡鳳軍表示，爬行療法是一種返祖運(yùn)動，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，爬行過程中隨著體態(tài)的變化減輕心臟負(fù)擔(dān)，因而對防治心腦血管疾病有好處。同時，對防治痔瘡和胃下垂等疾病也有好處。廣州中醫(yī)藥大學(xué)運(yùn)動損傷康復(fù)科主任楊俊興醫(yī)師也表示，“龜蛇爬行”屬于橫向爬行，而不同的“橫向爬行”運(yùn)動各具優(yōu)點(diǎn)，比如，仿“鶴”利于肺，仿“鹿”利于腎，而仿“龜蛇”則靈活長壽。

三、有以下疾病的老年人不建議爬

醫(yī)生建議，有冠心病、腦梗塞、心絞痛等疾病，血壓不穩(wěn)定，或經(jīng)常頭暈和胸悶人士不要采取爬行的方式鍛煉，可進(jìn)行慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運(yùn)動。

創(chuàng)始人李培良介紹：

李培良，“龜蛇爬行”運(yùn)動創(chuàng)始者，1930年3月生于廣東廣州市。他職校喜歡體育活動，從不停歇，70歲左右時應(yīng)年輕時留下的脊椎損傷嚴(yán)重病變，在自行恢復(fù)新治療中發(fā)明了“龜蛇爬行”運(yùn)動，且取得較好的修復(fù)效果，此后在廣州越秀公園將“龜蛇爬行”運(yùn)動免費(fèi)教學(xué)。練習(xí)者受益于該運(yùn)動的強(qiáng)筋健骨及防病之功效，口口相傳，日益推廣。

“龜蛇爬行”健身法的特點(diǎn)是“橫向爬行”，即四肢伏地、手足并用，像動物走路般一步步慢慢往前爬。而 “仿龜蛇爬行”，則是在手足爬的基礎(chǔ)上，模擬龜擺動頭、蛇扭身。