有沒(méi)有這種感覺(jué)，以前不管多冷的天也不容易感冒，最近卻天氣這么熱都感冒了，這是什么原因呢?其實(shí)是你的體抗力在下降，抵抗力為什么會(huì)不知不覺(jué)下降呢?

1.缺少睡眠：睡眠對(duì)一個(gè)人的身體改善很大，經(jīng)常熬夜，缺少睡眠將會(huì)直接影響到一個(gè)人的抵抗力，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

2.不愛(ài)喝水：充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，還能排毒，增強(qiáng)體質(zhì)，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。

建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。

3.生活中缺少歌唱：唱歌這個(gè)小細(xì)節(jié)是可以提高一個(gè)人的免疫力的。德國(guó)法蘭克福大學(xué)的專(zhuān)家對(duì)唱詩(shī)班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——?dú)浠傻乃傻臐舛榷加辛孙@著提高。

4.壓抑情緒：已經(jīng)有專(zhuān)業(yè)的研究表明，夫妻就婚姻問(wèn)題展開(kāi)建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專(zhuān)家建議，別把問(wèn)題藏心底。

5.濫用抗生素：抗生素是最不應(yīng)該亂食用的，濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。

埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

6.以車(chē)代步：交通工具的發(fā)展為很多人提供了幫助，單同時(shí)也減少了大家運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，以車(chē)代步不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，

4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)兩倍。專(zhuān)家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

7.被動(dòng)吸煙：二手煙對(duì)一個(gè)人的危害非常嚴(yán)重，被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國(guó)人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>

如何提高免疫力

1、保持心態(tài)和心理健康

廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

2、多休息

熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。

因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒。

3、多喝水

多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

4、少喝酒

喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、

咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來(lái)是上上之策。

5、少吃油膩和高糖食物

有一些會(huì)降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?，使免疫機(jī)能受損。

甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來(lái)的。

6、戒煙

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，

尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

7、保持營(yíng)養(yǎng)均衡

要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、

吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以“營(yíng)養(yǎng)均衡”為優(yōu)先。營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，

每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚(yú)肉豆類(lèi)大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、

水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不到，

因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣易成造營(yíng)養(yǎng)偏廢。

8、多運(yùn)動(dòng)

每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車(chē)等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒。